Interval Training voor Soccer

Interval training geeft nuttige voorbereiding voor voetballers , als op het veld het spel wordt gespeeld in korte uitbarstingen . Joggen terug naar een hoek te verdedigen kan onmiddellijk worden gevolgd door een lading downfield in volle gang . Tijdens een spel, moet spelers lopen , sprint , glijbaan , sprong en lunge . Dat ' s waar interval training komt inch Het ' s stoer, maar het is essentieel om het verbeteren van uw vaardigheden en duurzaamheid op het veld . Context

Een voetbalwedstrijd is effectief een lange interval training . In de loop van 90 minuten spelers moeten bewegen alle kanten op , in elke denkbare richting en bij elke mogelijke snelheid. Als professionele voetbal is geëvolueerd , is het steeds fysiek zwaar en explosief geworden , met spelers gedwongen om plotselinge veranderingen in snelheid en richting te reageren. ProZone analyse van de 2005-2006 Engels Premier League seizoen is gebleken dat gemiddeld spelers vallen tussen 10 en 12 kilometer per spel . Rechts-zijdige middenvelders waren de meest energieke , waardoor 147 snelle runs , waarvan er 44 waren keihard , met slechts 39 seconden van de hersteltijd tussen periodes van activiteit .
Overwegingen

van technologische ontwikkelingen en complexe analyse systemen kunnen voetbaltrainers om altijd efficiënt boren bouwen . Met name voorseizoen training onherkenbaar veranderd . Voorbij zijn de dagen dat spelers terug van de off-season break zou rapporteren aan weken van niets anders dan lange - afstand runs gezicht in een poging om terug te keren naar fitness passen . Interval training is nu een bijzonder belangrijk onderdeel van het regime voorseizoen training. Oefeningen zijn ontworpen om gelijktijdig te werken aan spelers ' aërobe conditie - essentieel voor een lagere intensiteit activiteit en uithoudingsvermogen - en hun anaërobe fitness - noodzakelijk voor periodes van hoog-energetische activiteit en elk contact situatie . Naarmate het seizoen vordert, kunnen coaches de frequentie en intensiteit van interval training ontspannen , als de spelers ontvangen deze conditionering door middel van wedstrijden .
Aerobic

Voetballers hebben behoefte aan een hoge mate van duurzaamheid van kracht gedurende een volle 90 minuten wedstrijd te zijn . Als zodanig , aërobe training is van vitaal belang , zodat een speler ' s lichaam om het efficiënt te gebruiken ' s zuurstofopname . Zoals blijkt uit het werk van Jan Helgerud aan de Universiteit van Wetenschap en Technologie in Trondheim , Noorwegen , interval training is een van de beste manieren om de aërobe capaciteit te verbeteren. Helgerud ' s studie uit 2001 toonde aan dat in plaats van joggen voor lange afstanden , korte uitbarstingen van hogere intensiteit activiteit afgewisseld met lagere energie draaiende geeft de beste resultaten op het veld. Franse wetenschapper Veronique Billat suggereert loopt dicht bij de maximale intensiteit gedurende 30 seconden , gevolgd door 30 seconden van telgang , het herhalen van de oefening 10 keer.
Anaërobe

Voor de meerderheid van elke voetbalwedstrijd , zullen spelers vertrouwen op hun aërobe conditioning , niet in het minst om te herstellen van periodes van hoge intensiteit activiteit. Het zijn deze uitbarstingen van hogere energie die een beroep doen op anaërobe fitness, waarbij het ​​lichaam te vertrouwen op melkzuur en werkende spieren om in de buurt van de maximale capaciteit . Anaërobe oefeningen zijn korter en intenser dan aerobic oefeningen , en hebben langere rustperiodes tussen herhalingen - 3-5 keer de lengte van de oefening. Interval training voor anaërobe conditioning biedt ook een mogelijkheid om met de bal het werk te integreren in boren. Tien - tot 15 -seconden sprint op 95 procent tot 100 procent van de capaciteit kon schieten en dribbelen te nemen , gevolgd door een lichte jog om te herstellen voordat de volgende herhaling .
Waarschuwing
< p > Overtraining kan net zo schadelijk als het invoeren van een competitieve wedstrijd onder voorbereid. Het opbouwen wedstrijd fitness kost tijd , dus niet te proberen om te veel te vroeg doen . Elke voorseizoen trainingsschema moet het mogelijk maken voor een dag per week geen intervaltraining. Indien nodig , neem dan een hele week doet uitsluitend lagere intensiteit werk .


[Interval Training voor Soccer: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036425.html ]