Stretch Cord Oefeningen voor Zwemmers

Stretch snoeren staat zwemmers om weerstand oefeningen die de complete beweging van een beroerte simuleren voeren . Vanwege de elasticiteit van de koorden , kunt u de voltooiing van de streek op het land te versnellen op dezelfde manier dat je in het water . U kunt ook de praktijk een sneller tempo slag om snelheid te verbeteren . Want je moet je lichaam te stabiliseren , terwijl het bewegen van je armen , stretch koord oefeningen werk je core- spieren . Warming Up en letselpreventie

Volgens "The Swim - Coaching Bijbel 2 " door de voormalige coach van het Amerikaanse National Swim Team Dick Hannula en hoofdcoach van de Universiteit van Californië , Berkeley Heren Zwemmen Nort Thornton , zwemmers moeten stretch koord oefeningen uit te voeren als onderdeel van een warming-up . Om letsel te voorkomen , moeten deze oefeningen werken het naar voren te trekken en samen trekken bewegingen van je schouderbladen en gezamenlijke rotatie. Oefeningen kunnen omvatten ponsen , nordic rij en externe en interne reverse flyes . Als u bijvoorbeeld een extern flye , lus voeren het midden van het snoer rond stilstaand object , zoals een paal of muur te monteren , op schouderhoogte . Houd de uiteinden in elke hand , staan ​​tegenover het ankerpunt op een afstand die haalt speling in het snoer. Strek beide armen voor je . Beweeg je armen langs je lichaam in een vegende cirkelvormige beweging , roterende je schouders . Langzaam terug naar de beginpositie . Voer 15 tot 20 herhalingen voor drie sets .
Weerstand oefeningen

Hannula en Thornton zou twee dozijn stretch koorden van verschillende lengtes en sterktes rond de omtrek van het zwembad maken aan droge uit te voeren - land weerstand opleiding. Een uiteinde van het snoer is bevestigd aan een muursteun en het andere uiteinde aan een peddel of handgreep . Twee koorden werden ook gemonteerd op 15 meter boven het dek niveau, zodat zwemmers bewegingen die de bovenste helft van hun slagen te simuleren zou kunnen uitvoeren . Hannula en Thornton's zwemmers zou zich positioneren onder de snoeren en pull-down herhaaldelijk op volle sterkte . U kunt stretch koord weerstand oefeningen uit te voeren , met behulp van de vorm van je slagen , volgens " Krachttraining voor Sneller zwemmen " door Blythe Lucero . Bijvoorbeeld , een dubbel arm trekken , na de onderwater beweging van de vlinderslag . U kunt ook proberen een afwisselende arm pull met de onderwaterwereld pad van de freestyle beroerte .
Sprint Training

U kunt stretch koorden gebruiken voor - sprint verzet en - sprint bijgestaan ​​training. Bijvoorbeeld, zwemster Summer Sanders stretch snoeren zwemmen 20 x 50 of 50 meter 20 maal , volgens " Geschikt snelste " door Ernest W. Maglischo . Als onderdeel van haar sprinttraining , zou ze zwemmen de eerste 25 meter , of een lengte van het zwembad , tegen de slang . Op de volgende 25 yards , zou Sanders - sprint bijgestaan ​​zwemmen , waardoor het koord geholpen om haar te trekken door het water . Volgens de " Dph Sports Series - Zwemmen " door HC Dubey , heeft onderzoek gesuggereerd dat tethered zwemmen aan de macht te verhogen voor sprints daadwerkelijk vertraagt ​​je spieren snelheid. Sommige coaches nog steeds gebruik - sprint verzette technieken met touwen aan afstand zwemmers trainen , maar ze hebben de lengte van het snoer beperkt tot een derde van de hoogte van de zwemmer en verminderde weerstand voor het snoer .
Voorzorgsmaatregelen

Controleer stretch koorden voor krassen, sneden en zwakke plekken op een regelmatige basis . Het koord kan breken en breken en letsel veroorzaken . Zo kon men wedstrijdzwemmer niet lopen voor drie dagen , omdat een koord brak en sloeg hem in het midden van een oefening , volgens Hannula en Thornton .


[Stretch Cord Oefeningen voor Zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004132.html ]