Hoe om te trainen met 14 - Ounce Handschoenen

Bij het trainen in het boksen , zal boksers meestal kiezen voor 12 tot 16 oz . handschoenen. Sparring gloves , meestal met een gewicht van 10 gram , zijn lichter en bieden minder bescherming . Langdurige ponsen van de zak wordt ondersteund door de toegevoegde bescherming in een zwaardere handschoen . Op de top van deze extra bescherming , oefenen met een zwaardere handschoen zal uw handen lichter te maken tijdens het sparren of in een echte wedstrijd . Je schouders , armen, polsen en handen zullen wennen aan het dragen van de zwaardere handschoenen zijn geworden en zal , op zijn beurt , helpt u sneller slaan met 10 oz . vechten handschoenen. Wat je
Zware zak
Sparringpartner
Toon meer instructies nodig
1

Trek de handschoenen aan . Schaduw doos door ponsen op de borst - hoogte voor enkele minuten. Punch alternatief met beide handen , met behulp van kant haken , bovenste bezuinigingen en prikken. Zorg ervoor dat je armen niet tergend moe geworden in minder dan drie minuten . Dit betekent dat uw handschoenen zijn te zwaar en je moet gaan naar 12 oz . handschoenen. Als het voelt gemakkelijk , kunt u ook naar zwaardere tot 16 oz . handschoenen. Je moet altijd gaan zo zwaar mogelijk en voortdurend verhogen van het gewicht als je uitgegroeid tot een gevorderde bokser. Kopen van 2

Trein met een zware tas . Stel een timer of stopwatch gedurende drie minuten , de lengte van een ronde in een bokswedstrijd . Duw de zak weg en dan proberen om punch en ontwijk het als het swingt heen en weer naar u toe. Beweeg je voeten en de cirkel van de zak als je slaan . Stoppen na drie minuten . Rusten totdat je op adem te komen . Herhalen.

Houd 3 uit je tenen als je cirkel , punch en ontwijk de zak . Lichter op je voeten als je je zwaartepunt te leren en te stabiliseren uw core .
4

Span je buik , trek je borst en schouders en tegelijkertijd ontspannen als u rond de zak bewegen . U wilt strak en klaar om te reageren op zijn, maar licht en los genoeg om te bewegen met gemak en snelheid .
5

Pons de zak stilstaand om te werken aan je kracht en sterkte . Werk tot ponsen de zak harder en harder , terwijl ervoor te zorgen om uw handen en polsen te beschermen. Praktijk stoten voor kracht en sterkte voor niet meer dan een paar minuten , een of twee keer per week . Een te hoge volume in kracht en macht het werk in gevaar kunnen brengen uw handen en polsen .


[Hoe om te trainen met 14 - Ounce Handschoenen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014616.html ]