Hoe vaak en Hoe lang moet de ouderen oefening

? Oefening controles gewicht , verhoogt je stemming, verlicht de symptomen van chronische aandoeningen en helpt bij het ​​dagelijks functioneren . Deze voordelen moeten niet worden gereserveerd voor de jeugd. Elke oefening de ouderen kunnen doen ten goede zal komen , maar werken tot een regelmatige routine die cardiovasculaire en krachttraining omvat zal de beste resultaten op de lange termijn bieden . Altijd in overleg met uw arts voordat u begint met een programma , vooral als u een chronische aandoening of niet voor of voor een lange tijd uitgeoefend. Aanbevelingen voor Cardiovasculaire oefening

De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen ouder dan 65 jaar krijgen een minimum van 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire training per week. Matig inspannende activiteit is duurzame beweging die krijgt je hart sneller kloppen en je adem snel komen . Power walking , zware tuinieren en dubbelspel tennis alle telling . Als je heel fit al , kun je gewoon 75 minuten krachtig - intensiteit van de training , zoals joggen , om uw gezondheid doelen te bereiken . Meer doen dan deze minimumbedragen van de oefening kan betekenen nog meer voordelen voor de gezondheid .
Krachttraining en Balance

Ouderen moeten streven om kracht trainen alle grote spiergroepen een minimaal twee dagen per week . Doe deze oefeningen op niet-opeenvolgende dagen . Gebruik je lichaamsgewicht , dumbbells , halters , machines , weerstand banden of zelfs een actieve yogales aan de heupen , benen , rug, borst , schouders, armen en buik trainen. Maak evenwicht opleiding van een deel van uw normale routine ook. Gewoon op een been staan ​​voor 30 tot 90 seconden of het werken met een balans pod of de stabiliteit bal verbetert uw proprioceptie , of het vermogen om te herkennen waar je bent in de ruimte . Verslechtert met de leeftijd , het verhogen van uw risico op vallen . Tai chi is een andere manier om de balans te verbeteren .
Hindernissen

Je kunt nooit te oud om te beginnen met trainen zijn. Je eerste uitstapjes mogelijk niet optillen van 100 -pond halters en lopen van een marathon , maar je kunt krijgen en actief te zijn . Een sedentaire levensstijl vermindert uw dagelijks functioneren en maakt je afhankelijk van andere mensen om eenvoudige taken , zoals boodschappen doen en koken. Je kunt niet stoppen met het verouderingsproces met oefening , maar je kunt de effecten ervan vertragen. Regelmatige lichamelijke activiteit vermindert de kans dat je dementie zal ontwikkelen , Alzheimer, hart-en vaatziekten , diabetes , colon kanker , hoge bloeddruk en obesitas . Als je bang oefening brengt u het risico van vallen en zal je zappen van energie , denk opnieuw . Oefening , vooral dat wat balans en kracht training omvat , maakt eigenlijk je stabielere zodat u uw risico op een gevaarlijke val te verminderen , en kan je energie . Zelfs als je in een rolstoel of artritis , kunt u oefeningen doen voor je bovenlichaam of in een zwembad of gebruik een arm ergometer aan cardio gezondheid te bouwen .
Overwegingen

Als je niet weet waar te beginnen , raadpleeg dan een personal trainer die gespecialiseerd is in de oudere bevolking . U kunt ook op zoek gaan naar lessen speciaal voor mensen ouder dan 65 . Zelfs als deze middelen zijn buiten je bereik , kunt u langzaam beginnen met een eenvoudige wandel-programma dat je hart pompen krijgt . Eenvoudige kracht oefeningen uitgevoerd met een weerstand band zijn een optie voor een at-home programma. U kunt de banden kopen tegen sportieve goede winkels , en de meeste hebben een handleiding . Als de aanbevelingen voor de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging zijn te veel voor uw huidige conditie , doe wat je kunt , en geleidelijk werk tot meer bewegen gedurende enkele weken of maanden .


[Hoe vaak en Hoe lang moet de ouderen oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031704.html ]