Vanaf Sterkte voor Assisted Pullups
Veel mensen proberen de bijgestaan pullup zonder het bouwen van een solide basis van kracht. De bijgestaan pullup vereist dat u de meerderheid van uw lichaamsgewicht , hetgeen niet realistisch is voor veel mensen te tillen . Vermijd het toevoegen pullups aan uw routine voortijdig en gebruik de lat pull -down als een alternatief. U ziet, de lat pull -down machine kunt u dezelfde spieren gebruikt in een pullup op een lagere intensiteit werken . Bouwen kracht met behulp van de lat - pulldown voor enkele weken of maanden en je spieren zal klaar zijn om op de gesubsidieerde pullup snel genoeg nemen .
De 70 Procent
Rule
elke week je gewicht toevoegen aan de lat - pulldown machine en uw gevoel sterker dan ooit - is het misschien tijd om de pullup barrière doorbreken . Om ervoor te zorgen dat je klaar bent om de sprong naar bijgestaan pullups te maken zijn , vasthouden aan de 70 procent regel. Bereken eerst 70 procent van je lichaamsgewicht . Vervolgens test je vijf herhaling maximale op de lat - pulldown . Kun je vijf herhalingen uit te voeren met een gewicht van meer dan 70 procent van je lichaamsgewicht ? Zo niet , blijf bij lat - pulldowns totdat je meer kracht op te bouwen . Als je vijf herhalingen kunt uitvoeren met meer dan 70 procent van uw lichaamsgewicht , ben je klaar om de sprong naar bijgestaan pullups maken .
Assisted Pullup Tijd
< p > Nu dat je een stevig fundament van kracht die je klaar voor bijgestaan pullups bent hebben gebouwd . Een effectieve methode voor het doen van bijgestaan pullups is de band bijgestaan pullup . Wikkel weerstand bands rond een pullup bar en leg ze onder je voeten . De band zal u helpen als u de pullup doen . Als u geen toegang tot weerstand banden hebben , hebben een spotter pak je enkels en u helpen met de pullup . Sommige sportscholen hebben pullup machines die dienst doen als een andere haalbare optie bijgestaan .
Tips en overwegingen
Gebruik altijd de juiste vorm op gesubsidieerde pullups . Als je je benen te gebruiken om je lichaam opwaartse swing , kan je niet over voldoende kracht en je moet lat - pulldowns te gebruiken. De bijgestaan pullup vereist een grotere kern stabiliteit dan de lat pull -down , zodat planken en kant planken uit te voeren om de kern kracht op te bouwen . Bovendien , de achterbakse grip pullup is gemakkelijker dan de bovenhandse greep , waardoor het een goede pasvorm voor beginners maakt . Als je kracht op te bouwen je kan geleidelijk ontwikkelen tot de bovenhandse greep .
[Vanaf Sterkte voor Assisted Pullups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005876.html ]