Spiercontracties Tijdens Crunches

Wilt u keiharde buikspieren en een duidelijk gedefinieerd six-pack te ontwikkelen , crunches zijn een ideale oefening om te kiezen voor . Natuurlijk , tenzij je overtollige gewicht dat kan worden tegenover deze indrukwekkende buikspieren verliezen, zie je niet de matras terwijl het dekbed is te bedekken . Dat gezegd hebbende , de manier om een ​​lean en gedefinieerd buik begint met het samentrekken van je rectus abdominis spieren - de abs - en uw schuine - de taille - die beide betrokken zijn bij een crunch . Crunch Time

U voert een crunch door op de vloer liggen met je knieën gebogen en de voeten op de grond , of de benen op een bankje voor ondersteuning. Je plaats je handen achter je hoofd en trek je bovenlichaam naar je knieën , buigen in de taille , voordat het verlagen jezelf terug naar de vloer. Een oefening mat kan gebruikt worden voor comfort en steun in de rug .
A Six-pack to Go

De eerste groep van spieren samentrekken tijdens een crunch zijn je rectus abdominis . Dit zijn de spieren in je buik en ze bepalen hoe je lagere rug krommen en hoe ver kun je je bekken naar voren kantelen . De tweede groep van spieren trokken tijdens een crunch zijn uw schuine buikspieren , die zich aan weerszijden van je taille en de bovenste heupen. Deze spieren kunt u buigen en draaien je buik .
Verzet tegen de Tension

Uw spieren samentrekken wanneer ze onder spanning komen . Spanning wordt veroorzaakt wanneer je spieren te ontmoeten weerstand die ervoor zorgt dat ze in te korten of te verlengen. Terwijl je bewust kunt geven je spieren de spanning met behulp van uw lichaam elke dag , ze kunnen ook worden onbewust aangestuurd door je centrale zenuwstelsel , dat verantwoordelijk is voor het regelen van spieren, zoals je hart .
Langzame en gecontroleerde voor de beste resultaten

Er zijn twee fasen van spiercontractie . De concentrische fase gebeurt eerste toen je spieren beginnen te bewegen . De excentrische fase treedt op wanneer uw spieractiviteit begint te vertragen . Het kan makkelijker zijn om spieren op te bouwen tijdens de excentrische fase , omdat het makkelijker is om langzaam lager een zwaar gewicht dan het is om in eerste instantie te tillen is. Met dat in het achterhoofd , kan een crunch effectiever zijn als je gespannen uw buikspieren terwijl je langzaam lager uw lichaam naar de vloer tijdens de tweede helft van de oefening na het trekken van uw lichaam naar je knieën voor de eerste .


[Spiercontracties Tijdens Crunches: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005878.html ]