Balance Oefeningen voor Fietsers

Fietsen vertrouwt op de kracht van je buikspieren en onderrug , maar doet weinig om je kern te conditioneren . Volgens fysioloog Patty Tomlin uitoefenen van Colorado Boulder Center for Sports Medicine , " Fietsen kan uw core kracht ondermijnen en eigenlijk tot problemen leiden . " Constant trappen overdevelops je quads en laat je hamstrings zwak , wat kan leiden tot mindere houding en een zwakke kern . Als u uw kern te versterken , zult u stoppen met het verspillen van energie schommelen heen en weer op de fiets om het evenwicht te behouden . De Shoulder Press

Zoals u voorover op het stuur , je schouders staan ​​onder constante druk om je bovenlichaam gewicht tegen te gaan. Omdat veel fietsers slingeren van links naar rechts , de vreemde beweging maakt het veel moeilijker om het evenwicht op de fiets te houden . Je schouders moeten voortdurend verschuiven en aanpassen aan de beweging van uw lichaam . Voer een halter pers op een stabiliteit bal naar je schouders als uw core stabiliserende spieren te versterken , stelt Shannon Søvndal 's boek " Fietsen Anatomy . " Ga op de bal en houd de dumbbells met je armen uit naar de zijkanten en gebogen bij de ellebogen . Hef je handen naar schouderhoogte , handpalmen naar voren . Langzaam de halters , verticaal uitstrekkende armen . Laat ze met hetzelfde gecontroleerde beweging. Voer acht tot 12 herhalingen voor twee tot drie sets .
Core Stability Training

Zelfs als je niet schommelen van links naar rechts , je moet nog steeds verschuiven uw gewicht van links naar rechts om het zichzelf op uw pedalen . Het verschuiven van beweging draaimomenten uw kofferbak en zet druk op je schouder gewrichten. Door het doen van oefeningen die deze beweging te simuleren , kunt u uw kern te versterken om zo je lichaam zo stil mogelijk te houden tijdens het rijden . Bijvoorbeeld, in een halter raise en vegen , je zwaartepunt verschuift . Je lichaam moet zich aanpassen aan deze veranderingen om het evenwicht te behouden , volgens Søvndal . Houd een halter in elke hand met een bovenhandse greep . Steek je rechterarm omhoog voor u schouderhoogte . Op hetzelfde moment , steek uw linkerarm aan uw zijde om lengte schouder . Tijdens uw verblijf in het horizontale vlak , ruilen je arm posities. Beweeg je linkerarm tot uw voordeur en je rechterarm naar uw kant. Ga langzaam terug de gewichten langs je lichaam . Wissel uw startpositie en herhaal.
Behulp Rollers

Hoewel rijden op rollen is een snelle manier om uw balans te verbeteren , veel rijders zijn bang van het gebruik van rollen voor trainingsdoeleinden. Echter, moderne rollen beter ontworpen , omdat ze kleinere drums en een soepeler rijden . Sommige rollen een parabolische vorm en zijn dus makkelijker te rijden zonder te vallen . U kunt een hoge cadans sessie om te werken aan een soepele pedaalslag te voeren , volgens Nik Cook's artikel " Training: How to Ride op rollen " op het BikeRadar website . Om te beginnen , moet u de rollen in de buurt van een muur en zet je fiets in een lage versnelling . Plaats je wielen in het midden van de rollen . Plaats een hand op de muur voor steun zoeven beginnen bij 60 rpm . Zodra je in balans op de fiets voelt , neem je hand uit de muur. Fix je blik op een punt voor je . Om de oefening te beëindigen , geleidelijk vertragen tot je bij .
Yoga en Pilates

Veel fietsers vat door middel van een rit met behulp van alleen hun quads te stoppen. Als je je hamstrings te gebruiken , kun je tekenen op uw kernactiviteiten en pick-up snelheid , volgens Dave Farmar , een Baptiste Vinyasa Power Yoga instructeur en fietser . Farmar en Patty Tomlin , een inspanningsfysioloog gecertificeerd Pilates bij Colorado Boulder Center for Sports Medicine , hebben een regime combineert yoga en Pilates voor fietsers ontworpen . Bijvoorbeeld, een 10 - minuten durende sessie bestaat uit de volgende poses : Naar beneden toegekeerde Hond, Thunderbolt Pose , Crescent Longe en de Half - Pigeon Pose . Van de V-vormige beneden toegekeerde Hond , loop je voeten om je handen en gedrongen in de Thunderbolt Pose . Plaats een voet naar voren en laat je zakken in een lunge met je armen verhoogd overhead . Vervolgens laat u uzelf op de vloer in de Half - Duif , kruisen van je lood been voor je met de rug been gestrekt achter je. Bij regelmatig uitgevoerd , zal het regime leiden tot minder hip rock en knie draaiing als je pedaal .


[Balance Oefeningen voor Fietsers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006077.html ]