Oefeningen zonder apparatuur die echt werken Fast

Uit te werken met apparatuur is niet altijd praktisch in deze snelle wereld . Een effectieve methode om fit te snel zonder apparatuur op de weg - of thuis - is met lichaamsgewicht oefeningen . Lichaamsgewicht oefeningen gebruiken het gewicht van je lichaam in plaats van gewichten of machines om weerstand te bieden aan de spieren snel te bouwen . Praat met uw arts voordat u een nieuwe oefening regime beginnen. Borst en armen

De pushup is een effectieve oefening om de borstspieren , triceps en deltoids werken . Uit te voeren, te beginnen met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Plaats je voeten bij elkaar en strek je benen en armen . Span je kern en lager uw borst naar de grond en duw terug . Voer 30 herhalingen . Triceps dips conditioneren de deltoids , triceps en borstspieren . Uit te voeren, zitten op de rand van een stoel met je handen vast aan de rand en strek je ellebogen . Schuif naar voren zodat je heupen duidelijk de rand van de stoel. Langzaam laat je zakken tot je ellebogen in een hoek van 90 graden . Strek je ellebogen en herhaal. Voer 30 herhalingen .
Onderrug

De Superman richt de monteurspinae spieren . Aan te vullen , liggen gezicht naar beneden met uitgebreide armen en benen en een strakke kern . Langzaam de armen en benen bij elkaar . Houden en dan terug naar de uitgangspositie . Voer 30 herhalingen .
Benen en heupen

Klok lunges werken de gluteus maximus , quadriceps , heupabductoren en hamstrings . Begin met je voeten bij elkaar . Stap uit met je rechtervoet naar voren lunge . Buig je knieën tot 90 graden . Sta op rug en breng je voeten bij elkaar . Vervolgens longe uit naar rechts en opstaan ​​. Longe achteren om 06:00 en opstaan. Tenslotte longe naar links en opstaan. Een volledige omwenteling klok is een herhaling . Voltooi 20 herhalingen op elk been . De single -leg squat is een effectieve oefening voor de quadriceps , hamstrings en gluteus maximus . Uit te voeren, te beginnen met je armen voor je . Til het linkerbeen , terwijl het buigen van de rechter enkel en achteren te duwen de heupen . Verlaag uw lichaam terwijl het linkerbeen omhoog . Twee seconden ingedrukt en terug te keren naar de uitgangspositie . Compleet 30 herhalingen op elk been .
Core

Een effectieve oefening om de rectus abdominis en psoas spieren uitdaging is de flutter kick . Uit te voeren, op je rug liggen met je hoofd omhoog en je handen onder je billen . Strek je benen en til je hielen 6 centimeter van de grond . Snel uit te voeren kleine afwisselend schoppen met de benen. Voer de oefening gedurende 60 seconden .
Full Body

De bergbeklimmer daagt het cardiovasculaire systeem, alsook de grote spiergroepen van het boven-en onderlichaam . Begin op je handen en knieën . Breng de rechter voet onder je borst tijdens het strekken van het linkerbeen achter je . Houd uw core aangescherpt en uw handen stevig op de grond . Breng Snel je linkervoet onder je borst en uitbreiding van het rechterbeen achter je . Keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been. Voer 30 herhalingen .


[Oefeningen zonder apparatuur die echt werken Fast: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005912.html ]