Wat zijn enkele Ballistic Oefeningen voor MMA Fighters

In tegenstelling tot normale weerstand opleiding , ballistische oefeningen hebben geen excentrische fase - dat wil zeggen, je gooit het gewicht of uw lichaam explosief op volle kracht in plaats van vertragen en langzaam verlagen ? . Dit helpt u kracht te ontwikkelen zonder dat je lichaamsgewicht verhogen . Door het gebruik van een scala aan oefeningen , zal uw inspanningen vertalen naar mixed martial arts op vele manieren, met inbegrip van meer kracht in je stoten , take- downs en sweeps . Olympic Lifts

MMA coach Eric Wong beveelt de twee Olympische liften - de snatch en de schone en eikel - om u te helpen explosieve kracht voor uw gevechten ontwikkelen. In het rukken, je tilt het gewicht van de grond tot boven je hoofd met gestrekte armen in een beweging , terwijl in de schone en ruk je tilt het gewicht naar je borst voordat overhead duwen. Deze oefeningen ontwikkelen achter keten van spieren en de schouders en triceps . Olympische liften zijn technisch zeer uitdagend en dragen een aanzienlijk risico van letsel of verkeerd uitgevoerd , dus zoeken naar de begeleiding van een professionele trainer voordat u probeert hen.
Jump Squats

Jump squats kan u ook helpen je bilspieren en quads te ontwikkelen, maar zijn gemakkelijker uit te voeren dan de Olympische liften . Ga voor een bank of een ander object dat je kunt springen op . Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en gedrongen , zodat je benen evenwijdig aan de grond . Spring zo hoog als je kan en dan het land op de doos. U kunt ook springen kraakpanden uit een lunge positie , maar in dit geval zult u niet de bank nodig hebt - gewoon springen recht omhoog in de lucht . Ruil je been posities in de lucht om nog ontwikkeling.
Medicine Ball Slams

In aanvulling op de rug, billen en hamstrings , zul je ook willen de voorste ketting en heupbuigspieren werken met ballistische oefeningen . Houd een geneesmiddel bal boven je hoofd met je armen recht . Flex op de heupen als je de bal slaan op de grond , het houden van de rug recht . U kunt een soortgelijke beweging uit te voeren terwijl het doen van een situp door het gooien van de bal in de lucht als je zitten , en het vangen voordat je weer rocken . U kunt til je benen omhoog als je terug te rollen naar je momentum te verhogen .
Medicine Ball Gooit

Martin Rooney , auteur van het boek 2008 "Opleiding voor Warriors , " beveelt geneesmiddel bal gooit als onderdeel van een MMA training routine , hetzij met lichtere ballen als opwarmer of zwaardere ballen om kracht te ontwikkelen . Staan aan een zijde met een muur en houd de bal weg van de muur. Draai je bovenlichaam als je gooit de bal explosief op de muur . Dit bouwt kracht in je kofferbak rotatie voor stoten. U kunt ook staan ​​tegenover de muur met de bal tegen je borst , en stak de bal naar voren . Dit werkt de triceps meer .


[Wat zijn enkele Ballistic Oefeningen voor MMA Fighters: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002000952.html ]