Vijf Complex Oefeningen

Complex oefeningen met elkaar verbonden zijn oefeningen die veel verschillende lichaamsdelen bevatten . Ze zijn moeilijk uit te voeren en een deel van een intensieve training . Deze oefeningen worden soms aangeduid als samengestelde oefeningen . Door het uitvoeren van complexe oefeningen die je de kracht en de intensiteit van uw workouts te verhogen , dwingen je spieren om maximale inspanning te gebruiken en te trekken uit anaërobe brandstof winkels die u een concurrentievoordeel wanneer training kan geven . Complex Routine

Een complexe oefening routine kan omvatten 4-6 oefeningen uitgevoerd voor 8 tot 20 herhalingen , aangevuld met geen rust tussen de overgangen. Dit maakt het uitvoeren van complexe oefeningen zeer uitdagend . David Sandler , een gecertificeerde kracht en conditionering specialist verslagen in een artikel voor " Muscle & Fitness" magazine dat elk complex routinematig worden uitgevoerd voor vier herhalingen , die een maximale inspanning en veroorzaken spier falen in de meeste gevallen . Het doel van complexe opleiding omvat verbeterde spiermassa , uithoudingsvermogen en enorme verbeteringen in kracht en atletisch .
Hang Reinigt met Tuck Jumps

Hans Straub , assistent kracht en conditionering coach voor de Stanford University football team en ook een CSCS beveelt hang reinigt en tuck springt naar een complexe training sessie beginnen . Hang reinigt zijn een total body oefening die massale conditionering wanneer gecombineerd met tuck jumps . Deze oefeningen kunnen u helpen sneller lopen en hoger springen , maar ook helpen bij het ontwikkelen massieve arm kracht . In een hang schoon , je de barbell snel van over je dijen om je schouders , tillen als je hurken om het gewicht te ontvangen . Tuck sprongen zijn sprongen waarbij je je lichaam smullen in je kern, dan terug te staan ​​.
Terug Kraakpanden met Squat Jumps

Terug
squats met squat sprongen zijn een complex onderlichaam oefening die meerdere gebieden van het lichaam inclusief de onderrug , billen , heupen , kern en quadriceps spieren te versterken . Je hebt een squat rack om deze oefening correct uit te voeren . Om deze oefening uit te voeren , krijgen onder de bar met je knieën licht gebogen , rustend de bar op je trapezius spieren . Buig je heupen en knieën , houd je rug recht en hoofd omhoog als je bukken om uitlijnen quads parallel aan de grond . Zoals je hurken , pers door middel van uw hielen en dan stijgen terug naar draagkracht . Squat sprongen bootsen deze beweging , maar worden meestal uitgevoerd zonder gewichten . Ga naar een duidelijke locatie en gedrongen , het beëindigen van de squat met een sprong na uw dijen parallel bereiken . Land met voeten bij elkaar , op schouderbreedte uit elkaar .
Bench Press met Push - Ups

De bankdrukken in combinatie met clap push - ups zijn een complexe oefening die sterkte , toning en het aanscherpen voor bijna elke spier in het bovenlichaam . Om deze oefening uit te voeren u een vlakke bank en barbell nodig . Liggen op de bank , voeten aan weerszijden van de bank . Met je rug plat , met een grip breder dan uw schouderbreedte , til de bar en lager op het midden van je borst . Tik op om uw borst , en verhogen , het plaatsen van bar weer op rek . Voer push - ups tussen liften , met als doel om een ​​keer klappen als je naar boven exploderen .
Dumbbell Longe met Squat Jumps

De halter longe en gefietst split - squat jumps zorgen voor een stevige workout voor je onderlichaam inclusief hamstrings , bilspieren en quadriceps . Houd dumbbells aan uw zijde tijdens het staan ​​rechtop , en lunge naar voren , houd je rug recht . Zorg ervoor dat je naar voren stapt breed genoeg brengen van uw knie aan de grond bijna raken , terwijl je je knie en voet wees in dezelfde richting . Squat sprong tussen lunges . Keer terug naar de start en zet de benen .
Chin - Ups en Basketbal Slams

Chin - ups en basketbal slams zijn complexe oefeningen voor het werken je bovenlichaam , met inbegrip van uw bovenste terug . Je werkt ook uw laterale spieren . Trek je lichaam met behulp van een pull bar , overkoepelende je rug , zodat het onderste deel van je borst krijgt ook een goede workout . Steek je voeten om wat evenwicht te bieden terwijl je tilt . Verlaag jezelf langzaam om de intensiteit van je workout te maximaliseren. Na het voltooien van een kin - up , het uitvoeren van een slam dunk met een basketbal en hoepel .


[Vijf Complex Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005946.html ]