Torso Lift Oefeningen

De romp lift, ook wel de superman oefening , richt zich op de spieren in je schouders , onderrug , billen , buikspieren en hamstrings . Naast het opbouwen van spieren , het helpt ook strek je buikspieren , het verbeteren van je houding en verhogen gewrichtsbanden en pezen kracht. Omdat torso liften vereisen geen apparatuur, kunt u ze overal doen . Instructies

Voor een optimaal resultaat , altijd de praktijk de juiste vorm . Ga op je buik liggen met je benen gestrekt achter je , je tenen de grond raken . Strek je armen voor je boven je hoofd met je handpalmen op de grond . Til je romp en armen een paar centimeter van de vloer , het bereiken omhoog en naar voren met je handen . Houd de contractie gedurende enkele seconden en laat terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor een totaal van 10 herhalingen . Het werk moet komen van je kern en billen . Om zeker te zijn , knijp je buikspieren , billen en onderrug spieren terwijl je je romp te tillen .
Variaties

Als je nieuw bent uit te oefenen , de positie van uw handen achter je nek terwijl je je romp te tillen . U kunt ook een arm optillen van de vloer op een moment. Om de intensiteit van de oefening te verhogen , til je benen omhoog een paar centimeter van de grond als je je romp en armen te verhogen . Of liggen gezicht naar beneden op een oefening bal, terwijl je de romp lift, die uw core spieren zal dwingen om harder te werken als je strijd om te blijven evenwicht op de bal uit te voeren . U kunt ook het bezit van een set van halters terwijl je tilt de intensiteit van de oefening te verhogen
Tips

Adem goed als jij de romp lift . - - Adem uit terwijl je je romp te verhogen en adem als je je lichaam terug naar de vloer zakken . Til en laat je armen en romp op hetzelfde moment . Houd je buikspieren gecontracteerd gedurende de gehele oefening te helpen stabiliseren uw wervelkolom . Werk altijd in uw eigen tempo . Begin met een paar herhalingen en geleidelijk aan werk je weg tot aan het maximum aantal als je kracht verbetert .
Waarschuwingen

Indien nodig , de positie van een klein kussen of een opgerolde - up handdoek onder je heupen te helpen ondersteunen je rug als je doen torso liften . Je kan ook een opgevouwen handdoek op de vloer voor u om uw hoofd te ondersteunen . Houd altijd je nek in lijn met je ruggengraat . Nooit hangen of kantel je hoofd naar boven , hetgeen druk legt op uw wervelkolom en kan leiden tot letsel . Om te voorkomen dat rugpijn , houd uw rug in een neutrale positie - nooit boog terwijl je torso liften

.
[Torso Lift Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020914.html ]