Ab Bereikt Oefeningen

De ab bereik oefening richt de rectus abdominis spieren in het midden van de buik . Want het vergt een groot bereik van de beweging , het werft meer spiervezels dan de traditionele buikspieroefeningen zoals crunches . Naast het verbeteren van abdominale kracht, ab bereikt helpen verhogen wervelkolom flexibiliteit en maak je minder gevoelig voor pijn in de onderrug . Oefening Basics

Ga op je rug op de vloer of een oefening bank. Strek je armen en benen , zodat je lichaam vormt een rechte lijn van kop tot teen . Langzaam krullen je hoofd , nek en schouders van de vloer en bereiken in de richting van je voeten . Je rug moet een "C" vorm. Keer de beweging en roll terug naar de grond . Herhaal dit voor een totaal van 15 herhalingen . Voor de beste resultaten , houd je buikspieren gecontracteerd en gebruik ze om je lichaam op te heffen en bereiken van uw handen .
Variaties

Indien gewenst , buig je knieën in plaats van je benen te strekken bij het doen van ab bereikt . Om de intensiteit te verhogen , stelt u uw bank op een helling staat om uw spieren te dwingen een beetje moeilijker als je oefent werken . U kunt ook het bezit van een set dumbbells om de intensiteit van de ab bereik te vergroten . Om uw onderste buikspieren te nemen , probeer dan de kikker ab te bereiken door middel van oefening door op de zolen van je voeten bij elkaar en uitbreiding van uw knieën naar de zijkant . Oprollen als voorheen, maar bereiken door je benen in plaats van aan je voeten .
Tips

Voor de beste resultaten , zet uw hielen gedrukt in de vloer als je verhogen en verlagen je romp . Heb je kin niet smullen in je borst bij het doen van ab bereikt . Deze stammen uw nekspieren en neemt de aandacht weg van je buikspieren . In plaats daarvan houd je nek in een neutrale positie - stel je die een appel of grapefruit tussen uw borst en kin . Wees altijd in een langzame en gecontroleerde manier . Doen ab bereikt te snel dwingt je te vertrouwen op dynamiek in plaats van spieren .
Voorzorgsmaatregelen

Breathe veilig bij het doen van ab bereikt. Adem uit terwijl u te bereiken, en adem terwijl je je bovenlichaam zakken naar de uitgangspositie . Niet in het bezit van uw adem in , wat kan leiden tot duizeligheid en bloeddruk schommelingen. Wees altijd op uw eigen tempo , je omhoog te werken tot de volledige 10 herhalingen indien nodig. Nooit offer formulier om alle herhalingen te voltooien . Stoppen met trainen als u een nek-of rugpijn ervaren. Passen uw positie of een pauze totdat het ongemak afneemt.


[Ab Bereikt Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020908.html ]