Piek Oefeningen voor Mannen

Grote biceps en " piekte " biceps zijn twee verschillende dingen . Terwijl iedereen de sportschool kan raken voor biceps oefeningen , paar gym-gangers hebben "hill -achtige" biceps . Dit komt omdat je moet richten op een specifiek gebied van de biceps , de lange kop , als je wilt dat de piek - achtige vorm te krijgen. Een paar bijzonder effectieve oefeningen kan u helpen dit doel te bereiken . Clever Oefening Ontwerp

Werken je biceps met algemene biceps oefeningen is geen effectieve manier om een ​​biceps piek te krijgen. Dit komt omdat het werken de hele biceps maakt de hele spier gebied groter , het uitbreiden van de biceps zowel boven en naar buiten in plaats van het creëren van een piek . Om een ​​biceps piek te krijgen, moet u zich richten op oefeningen die zich voornamelijk richten op de lange kop van de biceps , omdat dit hoofd groeit meer naar boven dan naar buiten . Op deze manier kunt u een kop van de biceps push up , terwijl de korte kop , die meer naar buiten dan naar boven uitbreidt , blijft relatief klein , waardoor een " heuvel " of piek , in je biceps .
Guiding Your Long Head to Action

de concentratie curl is een oefening die de lange kop aanzienlijk meer dan de korte kop activeert . Voer concentratie krullen met een halter en een bankje . Op de bank zitten met je benen uit elkaar . Met een halter in je rechterhand , rust je rechter elleboog aan uw rechterhand binnenkant van de dijen . Het houden van uw elleboog vast op je innerlijke dij, flex je biceps om de halter omhoog naar je schouder brengen . Keer terug naar de startpositie . Voer 10 herhalingen en van plaats verwisselen .
De Concurrent van de Krul van de concentratie

Net als de concentratie krul , de preacher curl activeert de lange kop van je biceps , terwijl de- nadruk op de korte kop . Voer deze oefening met een barbell en een predikant bank . Zit op de prediker bank . Leg je armen op de prediker pad en pak de barbell . Het houden van uw oksels gedrukt tegen de bovenkant van de prediker pad , flex je biceps om de halter omhoog brengen . Stop wanneer je onderarmen zijn verticaal. Keer terug naar de startpositie en herhaal voor 10 herhalingen .
Taking It Week -by - week

Sinds enkele oefeningen raakte de lange kop van de biceps , terwijl de- benadrukken de korte kop , stok met de preacher curl en de concentratie curl voor je biceps piekende workout . Voer drie sets van elk 10 herhalingen per stuk. Rusten voor ongeveer drie minuten tussen elke set . Bij het starten , gebruik dan een gewicht waarmee je met succes uitvoeren van de oefening voor minstens 10 herhalingen . Voer deze training om de andere dag , het toevoegen van ongeveer 5 gewicht om je krullen elke week.


[Piek Oefeningen voor Mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031673.html ]