Muscle Activation Tijdens een Abdominal Crunch

De crunch heeft tientallen variaties , zoals de omgekeerde crunch , twist crunch , helling crunch en gewogen crunch . Welke spieren te activeren tijdens de crunch is afhankelijk van de stijl die u kiest om te presteren . Bij het aanmaken van uw ab routine , kies buikspieroefeningen die de buikspieren werken vanuit verschillende hoeken om ervoor te zorgen u alle buikspieren te activeren . Rectus abdominis

De rectus abdominis , die verantwoordelijk is voor spinale flexie - trekken je ribben naar je bekken - is de primaire beweger tijdens een standaard crunch . Dit is een stevige spier schede verticaal en horizontaal gescheiden door peesweefsel , die de spier de "six- pack" geeft kijken , die kan worden gezien op magere individuen . De rectus abdominis oorsprong op de top van het schaambeen , verbonden aan de ribben en het onderste deel van het borstbeen .
Lower Vs . Upper Abs

De rectus abdominis fungeert als een spier . Of u nu een crunch of een omgekeerde crunch uitvoeren , de hele spier activeert , niet alleen de bovenste of onderste helft . Echter, tijdens een standaard crunch , als je je romp af te trekken van de vloer , het bovenste gedeelte van de rectus abdominis contracten iets meer dan het onderste gedeelte . Tijdens een omgekeerde crunch , als je je knieën trekken in de richting van je borst en laat je bovenlichaam stil , het onderste gedeelte activeert iets meer dan het bovenste gedeelte .
Obliques

schuine , de spieren aan elke zijde van de rectus abdominis , fungeren als synergisten in de standaard crunch . Deze spieren helpen bij de beweging , maar geen primaire movers . De schuine buigen en draaien van de wervelkolom . Als je een draai aan de crunch , wijzend je schouder naar de tegenoverliggende knie als je krullen , worden de schuine effectiever geactiveerd. Zoals je draai naar rechts, je linker externe schuine en uw recht interne schuine activate . Zoals je draai naar links , rechts externe schuine en uw linker interne schuine activate .
Techniek

Om de juiste spieren te activeren , moet u de crunch correct uit te voeren . De crunch heeft een kort bereik van de beweging . De buikspieren voornamelijk actief zijn tijdens de eerste 30 tot 45 graden van spinale flexie . Een volledige situp gaat andere spieren als de primaire verhuizers , vooral de heup flexoren . Voor een crunch , til je hoofd en schouderbladen van de vloer maar houd je lage rug in contact met de vloer . Houd je nek in de neutrale lijn met je ruggengraat . Kijk naar het plafond en niet je nek niet naar voren te trekken . Voer de crunch in een langzame en gecontroleerde manier , uitademen als je krullen en het inademen als je terug naar de vloer zakken . Train je buikspieren twee of drie keer per week . Kies 3-5 oefeningen , het invullen van een of twee sets van acht tot 12 herhalingen per oefening .


[Muscle Activation Tijdens een Abdominal Crunch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020866.html ]