Oefeningen die werken Muscle Tegen Spier

De sleutel tot het opbouwen van kracht is om je spieren te werken tegen een soort van weerstand. Weerstand , echter niet beperkt tot een zware voorwerpen zoals gewichten . Lichaamsgewicht oefeningen , bijvoorbeeld , gebruikt het gewicht van je lichaam als het verzet. Het aangaan van de juiste spieren tijdens het lichaamsgewicht oefeningen dwingt spieren aan het werk tegen andere spieren , het verhogen van de weerstand en de intensivering van de training. Dynamic Tension

De dynamische spanning concept is ontwikkeld door fitness goeroe Charles Atlas . Om dynamische spanning oefeningen uit te voeren , je flex een spier of spieren tijdens het uitvoeren van een activiteit die de gebogen spieren richt . Bewegen door elke oefening soepel en langzaam , met een volledige waaier van beweging , om je spieren te werken tegen andere spieren . " Men's Health " suggereert het nemen van vier seconden voor het concentrische gedeelte van de oefening - duwen van de vloer tijdens de push-ups , of stijgende tijdens squats , bijvoorbeeld - . En nog eens vier seconden voor het excentrische gedeelte

Warm tot
Start

opwarmen voor het uitvoeren van dynamische spanning oefeningen , net zoals u zou doen voor een ander type van weerstand training. Voer vijf tot 10 minuten van matige cardio , zoals joggen of touwtje springen , en dan rekken de spieren die je zult werken , dynamisch . Dynamische trajecten kunnen omvatten arm zwaait , romp wendingen en been schopt , of andere soortgelijke bewegingen .
Sample Oefeningen

squats uitvoeren tijdens dynamische spanning workouts , contract de quadriceps op de voorkant van elke dij en de gluteus spieren in je kont en heupen . Hurken recht naar beneden , houd uw knieën in lijn met je tenen , totdat je dijen zijn minstens parallel met de vloer. Handhaven van een continue , harde krimp in je quads en bilspieren als je squat , en dan stijgen langzaam naar de uitgangspositie . Als je het uitvoeren van brede - grip pushups , contracten voor uw borstspieren , triceps , schouders en buikspieren tijdens de oefening . Lie gezicht naar beneden op de grond met je handen buiten uw schouders. Druk op jezelf , zodat je armen recht zijn , je voeten dicht bij elkaar en je in balans op je handen en tenen zijn . Houd uw lichaam in lijn van kop tot hakken en laat je borst dicht bij de grond te verlagen , en dan stijgen naar de uitgangspositie met je armen gestrekt . Korte stop van de vergrendeling van uw ellebogen .
Programma

Voer elke oefening te mislukken. Als uw sets worden te uitgebreide , voeg intensiteit van de oefeningen . Probeer bijvoorbeeld single- leg squats , one- arm pullups of crunches op een daling bankje , met je hoofd lager dan uw voeten . Om de intensiteit toe te voegen aan pushups , plaats je handen en voeten op stoelen of banken en laat uzelf tussen de objecten . Als alternatief , probeer handstand pushups met je voeten tegen een muur . Rust niet langer dan een minuut tussen de sets , en eindigen elke set door het aangaan van de spieren die je hebt gewerkt gedurende 10 seconden . Net als bij andere vormen van kracht sessies , geen dynamische spanning workouts op opeenvolgende dagen .


[Oefeningen die werken Muscle Tegen Spier: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005898.html ]