Doet Zwemmen Werk elke spier

? Er zijn enkele honderden spieren in het menselijk lichaam , en hoewel het is bijna onmogelijk om ze allemaal te werken in een enkele training , zijn er full - body workouts dat alle grote spiergroepen te werven . Zwemmen is een goed voorbeeld . Het vereist voortdurende aerobe gebruik van het bovenlichaam , kern en onderlichaam en bewegen door het water maakt het een low-impact weerstand oefening . Er zijn weinig full - body training die vergelijken met de voordelen van het zwemmen . Armen, borst , schouders en rug

Er is een verscheidenheid aan slagen , waaronder freestyle , vlinder -en schoolslag , elk werkt de spieren op een unieke manier , maar alle zwemmen stijlen leiden tot een vergelijkbaar patroon van het bereiken en trekken . Bij elke slag , de arm naar voren komt , de borst , schouder en bovenste rugspieren zijn geëngageerd om de arm optillen en verplaatsen voor het lichaam. Zoals de onderarm en hand beginnen terug te trekken door het water in de richting van het lichaam , worden de biceps geactiveerd . Als de arm wordt niveau met het lichaam , de triceps werken om de arm achter te breiden en duw de zwemmer naar voren .
Abs , Obliques en onderrug

Als je zwemmen , alle spieren van je kern worden geactiveerd om de draaiende beweging van uw lichaam te controleren . Uw hoofd-en kleine - buikspieren , onderrug en vooral uw schuine allemaal aangeworven om het koppel dat je romp draait met elke slag te genereren. Uw kern is ook voortdurend vechten tegen de beweging en instabiliteit van het water te houden u rechtdoor zwemmen . Om efficiënt te zwemmen , moeten de spieren in je onderrug werken om je lichaam in een rechte lijn met je hoofd , taille en voeten net onder het oppervlak te houden .
Dijen, kuiten en Butt

verschillende slagen zal je onderlichaam werken op verschillende manieren ook. Zo zal de kikker - kick van de schoolslag de kracht van de heup adductoren en ontvoerders benadrukken als je je benen bij elkaar knijpen en uit elkaar bewegen hen. De quadriceps en de hamstrings van de dij , de kuiten en de bilspieren : Maar ongeacht de stijl, zal zwemmen alle belangrijke spieren werken . Het buigen en strekken van de knie -en heupgewrichten tijdens het zwemmen is minimaal, alleen bedoeld om de zwemmer boven water te houden en vooruit , zodat het onderlichaam wordt vaak gewerkt minder intens dan de bovenste .
Zwemmen tips

Als je nieuw bent aan het zwemmen en de gecombineerde intensiteit van de full-body workout zijn is te veel , kunt u werken tot de volledige beweging door het scheiden van het in fasen. Als u alleen peddelen oefenen , plaatst een drijvend toestel onder je benen en peddel met alleen je armen . Dit versterkt het bovenlichaam en core spieren , zodat je kunt concentreren op peddelen formulier . Om te oefenen schoppen , het bezit van een drijvend toestel voor u en flutter - of frog- kick over een zwembad . Voer verschillende sets van elke oefening , rust in tussen . Voor de veiligheid dient u te oefenen onder toezicht van een gecertificeerde badmeester .


[Doet Zwemmen Werk elke spier: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002000618.html ]