Houden Your Body Up & Tillen je benen omhoog en omlaag Tijdens maagkraken

U kunt vele variaties van maag crunches doen . De kleine veranderingen aangebracht in elke crunch veranderen de resultaten van de crunch . U kunt de oefening manipuleren om meer te concentreren op bepaalde gebieden, zoals uw " six pack " uw onderbuik , de bovenbuik gebied of de zijkanten van je buik . Houd uw bovenlichaam tijdens een crisis ontstaat een grotere uitdaging voor de been - lifting omgekeerde crunch . Isometrische

Wanneer je je bovenlichaam omhoog houden tijdens een buikspieroefening , je kijkt alsof je bevroren in plaats aan de top van de crunch . Bijvoorbeeld , liggen open op de vloer met je knieën gebogen , voeten op de grond en je handen achter je hoofd . Hef je hoofd, armen en schouderbladen van de vloer en vervolgens die positie te handhaven . Dit creëert een isometrische contractie in je rectus abdominis , de buitenste buikspier . Je houdt dit samentrekking stabiel gedurende de been opheffing oefening om grotere intensiteit voor de crunch te creëren . Deze positie houdt ook je rug plat tegen de grond.
Leg- Lifting

- poot optillen van een deel van de buik crunch staat bekend als een omgekeerde crunch . In plaats van het creëren van de abdominale samentrekking van boven naar beneden , je het onderste gedeelte van je buikspieren te contracteren . In je gezicht - up liggende positie , met je knieën gebogen , hef je je voeten van de vloer . Terwijl je uitademt , breng je knieën naar je borst en dan hef je heupen iets naar de kern nog meer samentrekken . Terwijl je inademt , het rendement van uw voeten op de grond voor een snelle aanraking en herhaal de omgekeerde crunch .
Spieren

Uw rectusabdominis , dat is een dikke band van spiervezels die verticaal naar beneden loopt het midden van je buik , en uw schuine , die zich langs de zijkanten van je buik , zijn verantwoordelijk voor de bewegingen van het bovenlichaam opgeheven omgekeerde crunch . Als u de afstand tussen uw ribben en uw bekken te verkorten, de rectus abdominis contracten. Wanneer u verkort de afstand tussen de zijkanten van je ribben en je heupbeenderen , de schuine contract . Beide acties plaatsvinden tijdens deze oefening . U draai ook de transversus abdominis als je je navel plat richting je ruggengraat naar de isometrische lift te behouden.
Workout Richtlijnen

Je buikspieren zijn niet snel tot vermoeidheid, zoals ze ondersteunen uw dagelijkse bewegingen en hebben een grote hoeveelheid uithoudingsvermogen. Als gevolg hiervan , kunt u ze trainen elke dag, volgens Dr Len Kravitz , Associate Exercise Science Professor aan de Universiteit van New Mexico . Het bovenlichaam opgeheven reverse crunch kan worden gebruikt als onderdeel van uw core - training routine als je 1-3 sets van acht tot 20 herhalingen te voltooien . Als u ongemakken ervaart , vermijd de oefening en spreken met uw arts.


[Houden Your Body Up & Tillen je benen omhoog en omlaag Tijdens maagkraken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021525.html ]