Apparatuur voor Dij Crunches

Crunches helpen bij het opbouwen van spieren in je benen , rond je heupen en in de buikstreek . Werkte spieren onder je quadriceps , bilspieren , ontvoerders en de adductoren . Hoewel veel sportscholen hebben machines om elk van deze spieren afzonderlijk of in combinatie te richten , zijn er verschillende goedkopere opties die u kunt gebruiken . Bovenbeenspieren in Crunches

Er zijn een aantal varianten om een crunch , maar de meerderheid vereisen dat u een deel van uw rug te stabiliseren - boven, onder of full - tegen de vloer of een steun. Afhankelijk van het type crunch , til je onder-of bovenlichaam naar boven, zodat de zwaartekracht en je lichaamsgewicht uitoefening van uw buik-en dijspieren . Vooral de quadriceps , ontvoerder en adductoren - - aan uw dijspier betrokkenheid verhogen . Til je onderlichaam in tandem met uw bovenlichaam en gebruik een oefening hulp aan de inspanning die je dijen verhogen
Body Gewicht Alleen

de goedkoopste , eenvoudigste en meest gemakkelijk toegankelijk dij crunch is degene die geen extra apparatuur nodig . Terwijl de oefening apparatuur en gereedschappen kunnen gemakkelijk verhoging van de intensiteit van een training , kan een dij crunch worden gedaan zonder extra apparatuur. Een fiets crunch , waar je ellebogen en knieën aan weerszijden zijn gericht jegens elkander in volgorde - rechter elleboog met je linker knie , gevolgd door je linker elleboog naar je rechter knie - kan een stimulerende en intensieve training bieden indien goed uitgevoerd voor een langere duur .
Resistance Bands

Resistance bands zijn goedkoop te kopen en duurzaam , waardoor ze een waardevolle investering voor thuis fitnessapparaten als u niet beschikt over toegang tot een sportschool . Sluit het ene uiteinde van de kabel aan een stevig object ( een deur is een goed idee ) en het andere uiteinde aan je voeten . Zoals u til je benen als onderdeel van de crunch , je dijspieren ontmoeting de weerstand van de bands en meer van een training. U kunt ook de uiteinden van de band hechten aan elke voet , waardoor een been nog steeds als je je crunch doen . In dit geval , zorg ervoor om te kiezen welke etappe stationair wordt gehouden op een nog training aan beide kanten zorgen .
Exercise Ball

Oefening ballen zijn groot, opgeblazen rubber ballen die komen in een waaier van formaten , zijn goedkoop en gemakkelijk opgeborgen , waardoor ze ideaal zijn voor thuis te oefenen . Te gebruiken in dij crunches , leg de bal tussen ofwel uw enkels of knieën als je in staat om crunches doen . Til je benen omhoog op hetzelfde moment dat u uw bovenlichaam te tillen . Voor meer intensiteit , knijp je benen naar binnen - pletten de bal zo veel mogelijk - wanneer u uw crunch doen . Deze toevoeging werkt de ontvoerder en adductoren en verlengt de spieren langs de zijkanten van je dijen .


[Apparatuur voor Dij Crunches: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000240.html ]