10 stappen om uw Maag af te vlakken

De infomercials zodat het lijkt zo gemakkelijk , alsof je gewoon glijden of rol je weg naar de buikspieren van uw dromen. Maar honderden ab oefeningen zal niet helpen om een ​​plattere buik . De stappen om uw buik te verbeteren vereisen een verbintenis tot regelmatige lichaamsbeweging , een goede voeding en een gezonde levensstijl . Krijgen
Moving

Uw platte buik is er , het is gewoon verborgen onder een laag vet , die je af kunt branden met aërobe activiteit . Je moet ten minste 30 minuten van aërobe oefening , zoals een stevige wandeling of fietstocht , de meeste dagen van de week , maar heeft tot doel om dichter bij 60 minuten om echt te verbranden het vet .
Pump Your spieren

Voeg 20 tot 30 minuten van krachttraining oefeningen twee tot drie dagen per week om uw oefening routine . Hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt . Krachttraining kan u ook helpen de diepe visceraal vet gevonden rond je buik te verminderen , volgens de Harvard Medical School .
Make Your Crunches Graaf

Crunches zijn een klassieke ab oefening , maar doen ze op een mat misschien niet de beste manier om een strak buik te krijgen . Effectieve ab oefeningen vergen constante ab stabilisatie en rotatie , volgens onderzoekers van de San Diego State University. Schop je crunches een inkeping en doe ze op een oefening bal naar je buikspieren uit te geven een hardere werk .
Effectieve Ab Oefeningen

Volgens de onderzoekers in San Diego, hoeft u alleen maar vijf minuten per dag om je buikspieren strakker te maken, maar moet je die vijf minuten besteden aan effectieve buikspieroefeningen . Naast crunches op een oefening bal , effectieve oefeningen omvatten de fiets manoeuvre , stoel captain's , verticale been crunch en reverse crunch .
Neem Pilates

crunches alleen maar versterken de toplaag van uw buikspieren . Als je echt wilt een plattere buik je nodig hebt om de hele buikstreek , die de externe en interne schuine , evenals de diepste buikspieren , met inbegrip van de transversus abdominis omvat werken . Pilates is een vorm van oefening dat zich richt op de kern spieren , plus het werkt ook op je benen , billen en rug , helpen krijg je een goed afgeronde werkzaamheden .
Stand Up Straight

het klinkt misschien gek, maar je kunt direct slank het uiterlijk van uw hond door rechtop . Open je schouders , trek je navel in de richting van je rug en lijn je rug om je houding te verbeteren en trim je buik .
Manage Your Stress

Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol kan visceraal vet , het ongezond buikvet geassocieerd met een hoger risico op hart- en vaatziekten , volgens de Harvard Medical School. Beheer uw stress door te leren om nee te zeggen , met de nadruk op de positieve en tijd vrij om te ontspannen .
Get Your ZZZs

Niet genoeg slapen of het krijgen van te veel kan ook toenemen visceraal vet . Wilt u een plattere buik proberen om zes tot acht uur slaap per nacht te krijgen .
Mind Your Gedeelten

Wanneer u het vet dat je buikspieren te verliezen, je nodig hebt om je calorie-inname te kijken. Met behulp van kleinere borden , kopjes en schalen kan u helpen bemoei je met je delen en houden calorieën onder controle.
Maak gezonde keuzes

maken van gezonde voedingskeuzes helpt ook limiet calorieën . Vul je kleinere borden met fruit, groenten, volle granen , mager vlees en vetarme zuivelproducten. Vermijd voedingsmiddelen die je buikvet te krijgen , zoals bewerkte voedingsmiddelen die transvetten en high-fructose corn syrup bevatten .


[10 stappen om uw Maag af te vlakken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020865.html ]