Spread Eagle Terug Oefening

Je zal niet letterlijk vliegen , maar als je spreid je vleugels als een arend kun je jezelf lanceren in een aantal efficiënte oefeningen . De spread eagle positie , met je armen en benen weg van je romp verlengd , is geen typische oefenen houding. Niettemin kan de positie kunt u uw rug werken terwijl je zit of ligt. Isometrische oefening

Om de stabiliteit in uw onderrug en heupen te verbeteren , probeer dan een isometrische oefening aanbevolen door voetbal kracht en conditionering coach Williams Hicks . Ga uit van een spread eagle positie zittend op de vloer . Leun je romp naar achteren , draai je buikspieren als je je hielen te verhogen een paar centimeter boven de vloer . Houd de positie 10 seconden . Doe de oefening eenmaal . Houd je onderrug recht gedurende de gehele oefening .
Stretch

Om je bovenrug , liggen gezicht op de top van een 3-meter schuimroller rekken met je wervelkolom en je benen verlengd . Breid uw ribben zo ver als je kunt als je inademt en druk je handen tegen je lichaam om te helpen uw ribbenkast uitgebreid als je uitademt . Houd je ribben uitgebreid als je spreid je armen . Probeer uw positie voor drie minuten , een keer per dag te handhaven . Wanneer u gebruikt om het traject te worden, kunt u het later herhalen op de dag.
Supermans

Supermans zijn face-down oefeningen die versterken en strek je terug terwijl ook het werken je bilspieren en schouders . Liggen op de grond met de benen recht en je tenen weg van uw lichaam. Bereik je armen voor je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe en kijk recht naar beneden naar de vloer. Span je buikspieren en core terwijl je tilt je armen en benen van de vloer terwijl al je ledematen recht. Houd de positie drie tot vijf seconden . Als u de volledige oefening niet kan doen , steek een ledemaat tegelijk . Voer ten minste vijf herhalingen , maar probeer om te bouwen tot 10 of 15 .
Overwegingen

Raadpleeg een arts voordat u met een nieuwe oefening routine te starten , vooral als u ' ve inactief geweest of heeft u gezondheidsproblemen. Opwarmen voordat een training - zelfs als u alleen bent stretching uw rug - door het doen van vijf tot 10 minuten licht aërobe activiteit . Jumping jacks in het bijzonder zal helpen rekken en de spieren warm u tijdens spread eagle oefeningen zult gaan . Stoppen met het doen spread eagle activiteiten als ze ertoe leiden dat u pijn .


[Spread Eagle Terug Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020871.html ]