Probeer deze krachtoefening:Renegade Rows

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

"De renegade-rij is een verbazingwekkende functionele oefening die stabilisatie van de kern vereist", zegt Dr. Heather North. "Het rekruteert meerdere spiergroepen zoals een atleet in de echte wereld zou doen, en niet slechts één spier tegelijk isoleren."

Hoe het te doen:

1. Plaats een set dumbbells voor je op de grond en ga in een plankpositie staan, terwijl je de gewichten vastpakt.
2. Breng een stabiele plankhouding aan terwijl u uw navel naar binnen trekt en uw schouderbladen naar beneden en naar achteren trekt.
3. Verplaats uw lichaamsgewicht een beetje naar één kant en zoek opnieuw een stabiele positie.
4. Begin met de rechterkant, trek het gewicht naar je borst. Houd je core strak en je rug recht. "Beweeg heel langzaam met deze oefening om te allen tijde een optimale stabilisatie te bevorderen", North Zorg er ook voor dat u uw schouderbladen naar beneden en naar achteren trekt om belasting van de rotator cuff te voorkomen.
5. Laat het gewicht langzaam terug naar de grond zakken en herhaal de oefening dan aan de linkerkant. North waarschuwt ervoor dat uw onderrug niet doorhangt. "Zelfs een lichte snoek is in deze positie beter dan een doorhang", zegt ze. “Streef naar een onbeweeglijk lichaam. Het enige dat moet bewegen, zijn je armen.'

Voer eerst twee sets van acht herhalingen aan elke kant uit. Ga door naar drie sets van 15 herhalingen terwijl je kracht en coördinatie wint.

[Probeer deze krachtoefening:Renegade Rows: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053760.html ]