Full - body oefeningen liggend op je rug

Liggende oefeningen - waar je liggend op je rug - zijn er in overvloed en kan een goede workout die spier tonen dat er geen spanningen op je rug te bieden . Dus verbannen de gedachte dat liggen betekent dat er geen oefening ; integendeel. Verhoging van het aantal herhalingen voor dit soort oefeningen maakt uw training uitdagender . Liegen Corkscrew

Corkscrew oefeningen kunnen worden gedaan liggend op je rug , het opbouwen kern van kracht , terwijl die spieren rekken en het verminderen van spanning in je kern. Om een eenvoudige kurkentrekker doen , liggen op je rug liggen met je armen gestrekt omhoog , grijpen op de benen van een stevige stoel of tafel voor de stabiliteit. Houd je benen bij elkaar , hef ze op je heupen , zodat je voeten wijzen naar het plafond . Span je buikspieren en til je heupen , draaibare je benen naar links zo ver ze zullen gaan . Houd dit drie tellen voordat zwenken terug naar de voorzijde voor drie tellen en dan naar rechts voor drie punten . Dit is een herhaling . Herhaal dit 10 keer voor 1-3 sets
Stability Weight Pers

Liggend op je rug , plaats uw hielen en de achterkant van je kuiten op een stabiliteit bal. - een grote , opblaasbare rubberen bal die kan worden gekocht in de meeste oefening en warenhuizen , evenals online . Houd een halter in elke hand , vlak boven je borstspieren , schouderbreedte uit elkaar . Terwijl je uitademt , duw de halters omhoog naar het plafond , volledig uittrekbare je armen naar beneden duwt op de stabiliteit bal met je kuiten . Hou deze positie gedurende 3-5 tellen en ontspan je benen , het verlagen van uw armen naar de beginpositie en het inademen . Herhaal 10 tot 12 keer voor een tot drie sets .
Ball Pass

Vergelijkbaar met een been lift , deze oefening bouwt onderlichaam , bovenlichaam en de kern spieren met de stabiliteit bal . Liggend op je rug , houd de uitoefening bal tussen je voeten en strek je armen recht omhoog boven je hoofd op de grond . Til de bal met je voeten , waarbij je je benen recht en tegelijkertijd het verhogen van je armen . Als je ledematen te voldoen over je kern, langs de uitoefening bal naar je handen en laat alle ledematen met de uitoefening bal nu tussen je armen. Herhaal de uitwisseling , het overbrengen van de bal uit je handen naar je benen . Dit is een herhaling . Do 10-12 herhalingen voor 1-3 sets , waarbij u uw buikspieren gedurende de gehele oefening , en houd je bewegingen langzaam en geleidelijk aan de inspanning die nodig is .
Brug Lift Met Borst Flyes verhogen

de brug lift begint op je rug , maar terwijl je blijft liggen , wordt uw core opgehaald voor het grootste deel van de oefening. Als u last heeft van rugpijn of kwalen , hoeft deze oefening niet doen zonder eerst te overleggen met een arts . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte , stevig op de vloer . Plaats je armen op de grond , verlengd weg van uw lichaam en til je heupen omhoog zo ver ze zullen gaan , houden voor drie tellingen , dan verlaag je heupen tot ze een halve centimeter boven de vloer. Herhaal 10 tot 12 keer een tot drie sets . Met een halter in elke hand , hef je je armen , zodat ze loodrecht op het plafond terwijl je tilt je dijen . Verlaag je armen als je heupen vallen .


[Full - body oefeningen liggend op je rug: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031738.html ]