Verplichte milligram natrium & Kalium tijdens het sporten

kalium en natrium , gevonden in bepaalde voedingsmiddelen en sportdranken , zijn belangrijk voor je lichaam de basisfuncties . Tijdens de fysieke activiteit , met genoeg van deze elektrolyten - en balanceren al uw elektrolyt niveaus - is essentieel voor uw prestaties en veiligheid . Als elektrolyten verloren via zweet , moet u om ze te vullen tijdens uw training om optimale prestaties te handhaven . De hoeveelheid natrium en kalium je nodig hebt hangt meestal af van hoeveel je zweet en hoeveel zout u verliezen in uw zweet . Kalium

Kalium speelt een belangrijke rol in de functie van uw hart en skeletspieren en samentrekken van de spieren . Volgens de American Council on Exercise , de aanbevolen dagelijkse inname van kalium voor volwassenen onder de 50 is 4700 mg . Deficiënte kaliumgehalte veroorzaken spierzwakte, verwarring en zelfs spierverlamming . Zorg ervoor dat je genoeg kalium in uw dagelijkse voeding door het eten van kalium - rijk voedsel zoals bananen , avocado's , yoghurt en bonen .
Sodium

De aanbevolen natrium inname is 1500 mg per dag . Natrium is verloren in hogere concentraties in het zweet dan andere elektrolyten . In een lange , zweterige training kunt u zo veel als 3000 mg natrium verliezen in een uur . Volgens Bob Seebohar , RD , natrium reguleert uw vloeistofniveaus , die u helpen vloeistoffen te behouden. Als je verliest te veel natrium tijdens het sporten en niet vervangen , kun je jezelf in gevaar van uitdroging . Natrium tekort kan ook leiden tot spierkrampen . Als je zout residu op uw huid en kleding tijdens of na het sporten, is het een teken dat je verliest zout in hoge concentraties en moet je natriumgehalte vullen .
Juiste balans

Zelfs als je verliest veel natrium als je zweet , iedereen moet nog ervoor zorgen dat hun zoutinname niet te hoog is . Je spoelt het overtollige natrium in de urine , ook het verwijderen van kalium in het proces. Dat betekent dat als je een teveel aan natrium consumeren, je bent waarschijnlijk kalium - tekort tijdens het sporten bent te zijn . Proberen om net genoeg natrium aan de dagelijkse behoefte en meer alleen als je zwaar zweten tijdens een training te ontmoeten . Kalium balans hangt ook af van het hebben van een voldoende hoeveelheid magnesium - . Ander elektrolyt te vinden in voedingsmiddelen en sportdranken
overwegingen

Als je licht uit te oefenen en niet transpireren , heb je waarschijnlijk niet nodig hebt om je elektrolyten vullen , zolang je genoeg in je dagelijkse voeding . Het is over het algemeen gemakkelijk om genoeg te krijgen - of meer dan genoeg - natrium in uw dieet, omdat verwerkte voedingsmiddelen en dranken , en vele huisgemaakte maaltijden , bevatten zout voor aroma . Als u verwacht te zweten , breng een sportdrank , gel of tablet met kalium en andere elektrolyten om uw training aan hydratatie en optimale prestaties te handhaven . Als je verliest veel zout in je zweet , kunt u een elektrolyt vervangend product dat een hogere concentratie van natrium bevat .


[Verplichte milligram natrium & Kalium tijdens het sporten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020911.html ]