Isometrische oefeningen te doen tijdens het rijden

isometrische oefeningen met zich meebrengen dat statische spiercontracties waarbij de lengte van de spiervezels niet verandert . Bijvoorbeeld , duwen of trekken tegen onroerende weerstand, zoals uw stuurwiel of autostoel , kan resulteren in een maximale spiercontractie . Terwijl een isometrische oefening versterkt alleen je spieren op een punt in het bereik van de beweging , hoeft u geen gebruik van speciale apparatuur of zelfs verplaatsen naar uw spieren op te bouwen . Tijdens het wachten bij stoplichten tijdens een pendelen , kunt u isometrische oefeningen voor de grote spiergroepen . Vermijd het uitvoeren van deze oefeningen tijdens het daadwerkelijk rijden . Power Up uw onderlichaam

Zelfs als uw woon-werkverkeer is Kortom, je kan de overgang van een autostoel op een bureaustoel , wat zich vertaalt in lang zitten . Zwakke hamstrings , dijen en billen - - uitvoeren isometrische oefeningen voor elke spiergroep om de negatieve effecten van het zitten op je houding tegen te gaan. Bijvoorbeeld , beginnen een isometrische oefening voor elke spier in je benen en bilspieren door je rechterhand op je rechterdij . Adem in en druk je je rechtervoet tegen de auto vloer . Houd de contractie , adem weer en langzaam uitademen met een gesis zes seconden . Laat de contractie en herhaal de oefening op je linkerbeen . Ter versterking van uw dijen , plaats je vuist tussen je knieën en knijp je benen bij elkaar minstens zes seconden .
Scoop bij een stoplicht

Een oefening waarin je schep je buik en houd je buikspieren in een isometrische contractie kan aanhalen en transformeren uw buik . Begin met het inhaleren diep en volledig uitademen . Neem een ​​tweede adem , maar inhaleren alleen lucht in uw longen , terwijl het uitbreiden van uw borst en ribben. Adem uit met een sissend geluid en tegelijkertijd trek je navel in de richting van je ruggengraat , aanbestedende je buikspieren zo hard mogelijk . Wanneer u de piek positie van de oefening te bereiken , houdt de buik contractie zes seconden , normaal ademt . Voer twee of meer herhalingen . Een buik scheppen oefening in combinatie met een isometrische contractie versterkt de diepe gordel van buikspieren stabiliseren uw wervelkolom en het verbeteren van je houding .
Clench de Seat of Wiel
< p > Om je schouders richten en bovenrug , rechtop zitten in de auto zitten , haal diep adem , reiken en grijpen het puntje van je stoel . Adem uit met een sissend geluid zes seconden terwijl het proberen om de stoel te tillen met je handen . Voor de eerste contractie , gebruiken slechts ongeveer de helft van je maximale kracht . Laat de contractie en opnieuw uitvoeren, met zo veel kracht als je kunt opbrengen . Een andere eenvoudige oefening voor je schouders is een schouderophalen . Hef je schouders zo hoog tot aan je oren mogelijk en houd de positie voor zes tot 10 seconden . Naar je borst en armen werken , balde het stuur op 3:00 en 9:00 . Proberen het wiel knijpen voor maximaal zes seconden , diep ademhalen .
Vermijd een pijn in de nek

Versterk je voor-, zij-en achterkant nekspieren met isometrics , die nekklachten en pijn kunnen voorkomen . Bijvoorbeeld , te beginnen door je handen samen te brengen met de vingers verstrengeld en deze te plaatsen achter je hoofd . Je handpalmen moet een ondersteunende wieg bieden . Duw voorzichtig je hoofd naar voren en tegelijkertijd weerstaan ​​aan de druk met je hoofd en nek . Handhaaf de samentrekking van je nek spieren voor maximaal 10 seconden . Je kan ook de palm van een hand aan de rechterkant van je hoofd net boven je rechteroor. Druk zachtjes met je hoofd , weerstand aan te bieden met uw rechter nekspieren gedurende 10 seconden . Herhaal de oefening op uw linkerkant .


[Isometrische oefeningen te doen tijdens het rijden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005853.html ]