Cardio of kracht eerst?

Als u zich klaarmaakt om te gaan sporten, vraagt ​​u zich af waar u moet beginnen? Kan ik het beste beginnen met cardio- of krachttraining?

Uiteindelijk is er geen pasklaar antwoord - het hangt af van je fitnessdoelen! Houd rekening met uw gezondheidsambities terwijl u een trainingsplan maakt.

De zaak voor krachttraining eerst

Als het je doel is om kracht en spiermassa op te bouwen, zullen je trainingen het meeste baat hebben bij het starten met krachttraining. Een onderzoek door het Journal of Strength and Conditioning Research onderzoekt het effect van intensieve cardiotraining voorafgaand aan een krachttraining. De resultaten van het onderzoek suggereren dat de prestatie van krachttraining ernstig wordt ondermijnd door aerobe activiteit.

Een soortgelijk onderzoek door het European Journal of Sport Science laat zien dat krachttraining - vooral zwaar tillen - kan worden belemmerd door te beginnen met cardio.

Als het uw doel is om uw kracht of uw spierdefinitie te verbeteren, moet u van plan zijn te beginnen met krachttraining en uw routine af te ronden met joggen op de loopband. Als je begint met krachtconditionering, kun je je concentreren op je vorm en je training maximaliseren zonder de vermoeidheid die wordt veroorzaakt door intensieve cardio. Als u uw krachttraining zo goed mogelijk benadert, kunt u blessures voorkomen en uw techniek verbeteren.

De zaak voor Cardio First

Heb je ambities om een ​​marathon te lopen of je uithoudingsvermogen te vergroten? Als dat het geval is, is hardlopen op de loopband of een intensieve sessie op de elliptische trainer misschien wel de beste manier om uw trainingsroutine te beginnen.

Door een eenvoudig hardloopprogramma tot het middelpunt van je training te maken, is een trefzekere manier om je marathondoelen te behalen. Door met cardio te beginnen, kunt u zich concentreren op de juiste vorm en onnodig risico op blessures vermijden. Als je hoopt je uithoudingsvermogen te verbeteren, kan het variëren van je sessies tussen de roeier of de hometrainer helpen om dingen interessant te houden en overbelastingsproblemen te voorkomen.

Verwante producten

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip stuur SAHB

UFG $56.99

Gronk Multi-Grip-optrekstang voor wandmontage

Gronk Fitness $ 185,00

Gronk Plafondmontage Multi-Grip Chin-up Bar

Gronk Fitness $ 175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258.99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Schuin

XM-fitness $ 149,99

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG $ 350,00

XM Fitness Olympische Bar 79in

XM Fitness $ 343,99

Plaats 505 push-up bars

UFG $ 13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $ 518,00

Fit505 Deluxe dubbel buikwiel

UFG $ 22,99

Zoals bij elke routine, is balans de sleutel! Krachttraining, vooral in de benen en de kern, kan je hardloopvaardigheid naar een hoger niveau tillen.

De zaak voor het mixen van sets

Hoewel het een uitdaging kan zijn om te beslissen waar je met je zweetsessies begint, is er een derde optie:je routine afwisselen met een combinatie van korte cardio- en krachtintervallen. Het meest overtuigende argument voor deze aanpak is misschien wel het voorkomen van letsel.

Een onderzoek van het American College of Sports Medicine suggereert dat het direct na elkaar doen van intensieve kracht- en duurtrainingen onvoldoende tijd overlaat voor herstel. Dit kan leiden tot uitputting, een slechte techniek en een hoger risico op blessures.

Om de algehele conditie te verbeteren, is een balans tussen cardio- en krachttraining ideaal. Een manier om dit te bereiken is door te beginnen met een lichte cardio-warming-up, zoals een korte draai op de hometrainer, voordat u aan gerichte krachttraining begint. Studies zoals die van het Journal of Strength and Conditioning Research laten zien dat een eenvoudige warming-up van 15 minuten je prestaties kan verbeteren bij de daaropvolgende training van specifieke spiergroepen.

Een ander onderzoek van hetzelfde tijdschrift suggereert dat een combinatie van krachttraining en cardio - gedaan met korte tussenpozen - een uitstekende sjabloon is voor het maken van een effectief algemeen fitnessplan. Ongeacht in welke volgorde je je routine door elkaar haalt, onderzoek suggereert dat een gezonde balans van beide soorten training de prestaties, lichaamsmassa en kracht kan verbeteren.

Waar het op neerkomt 

Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u nieuwe trainingsmethoden in uw training opneemt. Houd rekening met uw unieke fitnessdoelen terwijl u de thuisgymnastiek en de thuistrainingsroutine creëert die bij u passen!

[Cardio of kracht eerst?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049960.html ]