Doe buik crunches Slim Down Your Waist

? Als je vastbesloten bent om een gezond , fit lichaam op te bouwen bent , een van de eerste stappen is om realistische fitness doelen te creëren . De volgende bestelling van het bedrijfsleven is een workout regime met die doelen wedstrijd . De fitness-industrie heeft genoeg misvattingen dat het gemakkelijk is om in de val van het uitvoeren van een oefening om de verkeerde redenen te vallen . Terwijl buik crunches je spieren kan versterken , spelen ze een zeer ondergeschikte rol bij het verbranden van vet rond je taille . Spot Reductie is Onmogelijk

Als je nieuw bent in de wereld van de oefening bent , leren over de theorie van de spot reductie helpt u om een gedeeltelijk begrip over vet verlies . Het is onmogelijk , merkt de American Council on Exercise , om specifiek vet te verbranden in een gekozen gebied . Als je een bepaalde groep van spieren , zoals de buikspieren , je bent niet alleen het verbranden van vet rond de spieren in kwestie. Integendeel: elke vorm van lichaamsbeweging verbrandt vet op verschillende plekken tegelijk .
Crunches zijn niet het antwoord

Niet alleen ab crunches niet uitsluitend verbranden het vet rond je taille , maar ze spelen slechts een kleine rol in vet verlies . Het verliezen van vet treedt op wanneer u meer calorieën dan je verbruikt , dat is een proces dat bekend staat als het creëren van een calorie tekort te branden . Crunches verbrandt calorieën op een zeer laag tarief en zijn moeilijk lang genoeg om zelfs een matige calorieverbranding krijgen op te treden . Bijvoorbeeld , HealthStatus meldt dat een 135 -pond persoon verbrandt ongeveer 45 calorieën in 10 minuten matig crunches .
Get Moving Aëroob

Aerobic oefeningen zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden om te helpen slanke taille . Dit type van training verbrandt calorieën snel en is het mogelijk om uit te voeren voor langere tijd , waardoor het een essentieel hulpmiddel in uw vet - verlies missie. Aerobic oefeningen zijn hardlopen, step aerobics , touwtje springen en fietsen . Een 135 -pond persoon verbrandt 308 calorieën in 30 minuten touwtje springen of hardlopen op 6 mph , dat is aanzienlijk meer dan de calorieverbranding van crunches . Het uitvoeren van aërobe oefening ongeveer 300 minuten per week en het verminderen van je calorie-inname kan bijdragen aan vetverlies .
Crunches zijn niet de beste

Veel mensen gebruiken ab crunches als spierversterkende oefening , maar deze oefening is niet eens de beste manier om je buikspieren te versterken . ACE merkt op dat onder ab oefeningen , traditionele crunches gerangschikt 11e in termen van het percentage van de activiteit in de buikspieren . De top drie van ab oefeningen zijn de fiets manoeuvre , been liften in de stoel van een kapitein en crunches op een oefening bal . Spiertraining speelt ook een rol in vet verlies , terwijl je je lichaam te versterken , je je stofwisseling te verhogen

.
[Doe buik crunches Slim Down Your Waist: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006286.html ]