De beste isometrische oefeningen met weerstand Bands

Betaalbaar en handig in gebruik, weerstand banden zijn een draagbaar apparaat dat kan worden gebruikt in een verscheidenheid van manieren, dan gemakkelijk opgeslagen wanneer niet in gebruik . Weerstand banden kunt u een total-body workout te voltooien of specifiek zijn gericht op een bepaalde spiergroep . In tegenstelling tot isotone oefeningen die de spieren werken door middel van een bereik van de beweging , isometrische oefeningen plaats spanning op een spiergroep zonder de hoek van het gewricht. Isometrische oefeningen

Isometrische oefeningen worden vaak gebruikt in een revalidatie -instelling , maar kan ook opgenomen worden in uw normale workout programma. Een voorbeeld van een isometrische beweging weerstand banden trekt de band uit elkaar met elke hand , handhaven gelijke kracht , zodat geen van beide handen beweegt . Hoewel niet effectief voor het opbouwen van spiermassa of het verhogen van de cardiovasculaire functie , isometrische oefeningen zijn ideaal voor het behoud of het terugwinnen van de kracht in een doel spiergroep .
Onderlichaam

Voer een hip ontvoering door een lus in de weerstand band en het plaatsen van beide benen in de lus . Zittend , til de band lus om je bovenbenen . Begin met het openen van uw dijen , zodat de spanning op de band wordt geplaatst . Houd deze positie 10 tot 15 seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Doe een isometrische squat door beide voeten op het middelste gedeelte van de band. Reiken en grijpen de band met beide handen . Als je staat , zal de spanning op de band te verhogen , waardoor de opwaartse beweging moeilijker . Als je eenmaal een staande positie te bereiken, gedurende 10 tot 15 seconden , het houden van uw core strak. Squat terug naar de uitgangspositie . Herhaal iedere oefening twee of drie keer.
Upper Body

Heb een overhead pers door staande op de weerstand band terwijl u de handgrepen of uiteinden van de band . Druk op de band boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt . Buig je ellebogen . Houd deze positie 10 tot 15 seconden voordat langzaam terug naar de startpositie . Voltooi een muur duwen door het wikkelen van de band rond uw rug . Plaats je handen op een muur terwijl de uiteinden van de band in elke hand . Duw jezelf weg van de muur door de uitbreiding van je armen . Weerstand in de band zal toenemen . Houd dit 10 tot 15 seconden voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie . Herhaal iedere oefening twee of drie keer.
Veiligheidsoverwegingen

Terwijl isometrische oefeningen zorgen voor afwisseling om uw training en effectief zijn voor revalidatie doeleinden, bepaalde gevaren bestaan ​​. Isometrische oefeningen worden niet aanbevolen voor mensen met hypertensie , zoals de constante spierspanning aanzienlijk kan verhogen de bloeddruk niveaus . Bovendien, omdat zeer minimale cardiovasculaire voordelen worden bereikt door middel van isometrische oefening , nemen andere trainingsmethoden in je workout programma voor een optimale gezondheid . Bij het gebruik van weerstand banden , altijd de banden te inspecteren voor gebruik om ervoor te zorgen dat er geen scheuren of andere schade . U dient altijd uw arts te raadplegen voordat u begint met een oefening routine .


[De beste isometrische oefeningen met weerstand Bands: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005859.html ]