Maandelijks Biceps Workouts

Een weerstand - trainingsprogramma dat bestaat uit je biceps kan kracht op te bouwen in uw bovenarmen , het verhogen van uw dagelijkse functie, uw kans op blessures te verminderen en zorgen voor een strak esthetisch . Het wijzigen van uw oefeningen om de vier tot zes weken is een goede manier om je spieren uit te dagen zonder gewicht te verhogen en ook zorgt ervoor dat uw trainingen fris. Kies een op maat gesneden programma met oefeningen die je biceps te werken vanuit verschillende invalshoeken. Streven ernaar om uw biceps twee keer per week te werken met minimaal een volledige dag rust tussen dagen . Standing Barbell Curl : A Classic
Kies een gewicht dat is uitdagend , maar beheersbaar .

Sta met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen en pak een barbell met een onderhandse grip en je handen op schouderbreedte uit elkaar . Kies een gewicht waarmee je goede vorm gedurende de hele oefening te houden . Plaats uw ellebogen licht in de voorkant van je lichaam om beter te isoleren je biceps spieren . Adem in terwijl curling de bar tot je schouders . Adem uit terwijl langzaam het verlagen van de bar terug naar beneden totdat je armen volledig gestrekt . . Doen 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen , rust gedurende 30 tot 45 seconden tussen de sets
Seated Dumbbell Curl : Veel opties

Halters kunt u hebben meer bereik van de beweging bij de uitoefening van dan wanneer je een barbell te gebruiken. Halters geven je ook een grotere verscheidenheid aan oefeningen om uit te kiezen . Om zittende dumbbell curls doen , zitten op een bankje of stoel met een rugleuning . Positioneer jezelf, zodat je rug tegen de rest met je voeten plat op de vloer . Met een halter in elke hand , plaatst het gewicht , zodat je handpalmen naar binnen Adem in en krul de halters tot aan je schouders , het houden van uw polsen neutraal en lichtjes draaien van uw handpalmen naar je gezicht aan de top van de beweging . Adem uit terwijl het verlagen van het gewicht terug naar de uitgangspositie , de uitbreiding van je armen om recht . Doe 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen , rust gedurende 30 tot 45 seconden tussen de sets
Alternate Hammer Curl : . Meer controle , een arm op een Time

Sta met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen . Houd een halter in elke hand . Te beginnen met je handpalmen naar binnen, langzaam krullen een gewicht tot je schouder , aanbestedende je biceps aan de top van de beweging. Adem uit terwijl je het gewicht te verlagen naar beneden en herhaal met je andere arm . Beide armen gelijk aan een herhaling . Doe 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen , rust gedurende 30 tot 45 seconden tussen de sets .
De voordelen van excentriciteit

De excentrieke , of verlenging fase van een oefening wordt geloofd door velen gezien als de meest uitdagende fase van de beweging. Er zijn een aantal voordelen verbonden aan het werken je biceps met aandacht , terwijl het verlagen van het gewicht ook weer naar beneden . Deze omvatten de bouw van een grotere spierkracht , groter bereik van de beweging , sneller herstel en een betere coördinatie van spieren . Het verlagen van het gewicht zorgvuldig maximaliseert uw trainingstijd op de meest efficiënte manier .


[Maandelijks Biceps Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006266.html ]