3 X 5 Rubber Mat Oefeningen

Je hoeft niet veel fancy apparatuur nodig hebt om een ​​goede workout te krijgen . Met behulp van een 3 - door - 5-meter rubberen mat , kunt u uw core en boven-en onderlichaam te werken en je kunt ook doen rek-en strekoefeningen op. U kan men gebruiken voor een yoga of Pilates workout , ook. U kunt ook dumbbells en enkel gewichten te gebruiken voor grotere uitdaging . Upper Body

Een van de meest voorkomende bovenlichaam oefeningen uitgevoerd op een mat is een push-up . Deze werken voornamelijk je borst , schouders en triceps en ook je buik om te stabiliseren. Begin met een gebogen knie push-up en vooruitgang geleidelijk naar een volledige push - up op je tenen . Verander je hand positie om zeer brede of zelfs dicht bij elkaar om je bovenlichaam te werken op verschillende manieren .

Ga op je buik op de spieren van je bovenlichaam geraakt en onderrug. Voer een afwisselende ledematen lift , het opheffen van een arm en het andere been voor een rep . Neem je armen in een T - positie en de lift , terwijl knijpen je schouderbladen naar elkaar .
Core

Gebruik een mat thuis of in de sportschool om de kern te werken . Hier is een snelle kern workout dat u geen andere apparatuur nodig om te presteren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen , voeten plat op de vloer en de handen achter je hoofd . Crunch op en neer voor 15 tot 20 herhalingen . Vervolgens breng je knieën naar je borst en til je heupen van de vloer . Onderrug , tikken je tenen voor 15 tot 20 reverse crunches . Houd je voeten met je knieën gebogen en til je bovenlichaam te bereiden op de fiets manoeuvre . Teken een knie als het andere been strekt zich en raken de gebogen knie met uw tegenovergestelde elleboog voor 20 herhalingen . Eindig door rollend over en het krijgen in een push-up positie voor een plank . Houd dit 30 tot 60 seconden .
Onderlichaam

U kunt een aantal van de spieren te raken in je onderlichaam , terwijl liggend op de mat . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat . Til je heupen terwijl knijpen je billen en onderrug naar beneden om je kont en hamstrings werken . Liggen op je rechterkant en til je bovenste been op en neer om uw ontvoerders , of heupen werken . Kruis je bovenste been in de voorkant van het onderbeen , en hef je onderste been op en neer om je innerlijke dijen werken . Schakel zijkanten en herhaal .
Yoga , Pilates en Stretching

klassen zoals yoga en Pilates - mat op basis vereisen een mat. De bekleding van de mat maakt de oefeningen comfortabel te doen . Zowel yoga en Pilates helpen toon van de spieren en het verbeteren van de flexibiliteit , onder andere dingen. Een mat maakt ook rekken op de vloer comfortabeler . Strekken ten minste twee of drie keer per week na het sporten om flexibiliteit te behouden en letsel te voorkomen.


[3 X 5 Rubber Mat Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005993.html ]