Monteurspinae Spinalis Stretch

De spiergroep rondom en actief uw wervelkolom staat bekend als de monteurspinae spieren . De SpinaliS is een van de drie lange spieren in deze groep , en het draagt ​​bij aan uitbreiding en de stabilisatie van je ruggengraat kofferbak. Deze spier helpt ook om kleine bewegingen van elke wervel controleren . Strekt zich de monteurspinae spinalis kunnen variëren van eenvoudige terug bogen tot meer complexe yoga houdingen . Boog als een kat

Wanneer u een kat stretching en overkoepelende haar rug imiteren , je uitzetten van de wervelkolom en strek de spinale monteurs in de onderrug . Begin op handen en voeten met je rug in de neutrale stand . Je handen moeten afstemmen onder je schouders en knieën onder je heupen . Trek je navel in om je rug en rond uw rug . Langzaam leun achterover op je hielen en dan lopen je handen voor je en laat je hoofd en borst naar de vloer. Houd de piekpositie 20 tot 30 seconden . Herhaal het traject twee tot drie keer .
Crunch de Body

Als je je knieën omhoog te trekken naar je borst , je de monteurspinae spinalis rekken. Bijvoorbeeld , beginnen een eenvoudige stretch door rugligging op een mat of tapijt. Buig je knieën en heupen in een hoek van 90 graden , de positionering van uw knieën op schouderbreedte uit elkaar . Pak de achterkant van je benen met beide handen en trek je knieën naar je borst . Terwijl je heupen kan tillen van de grond , houd je hoofd en schouders op de grond liggen . Blijf gedurende 20 tot 30 seconden en dan langzaam .
Sit en buig naar voren laat

Een Pilates stuk van de wervelkolom kunnen jullie de ontberingen van het opstaan en proberen om uw tenen aan te raken . Begin met het op de grond zitten met de benen recht voor je . Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar of zo ver uit elkaar als comfortabel is . Als je hamstrings zijn stijf , buig je knieën in de neutrale positie van uw wervelkolom te behouden . Reik naar voren met beide armen en plaats je handen tussen je benen . Rond je terug van je heupen naar je nek , waardoor je bekken iets kantelen . Adem uit en loop je handen naar je voeten. Adem in en houd de stretch . Adem uit en langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal de oefening 10 keer.
Twist de Spine

romprotaties zal het middengebied van uw monteurspinae spinalis rekken. Bijvoorbeeld , voer dan de helft Lord van de Vissen vormen , een yoga- beweging die een spinale twist gaat . Begin met het op de grond zitten met de benen recht voor je . Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet op de buitenkant van je linker dij . Leg je rechterhand achter je rechter heup . Verpak uw linker arm om je rechter knie en trek het in je borst . Adem uit , trek je navel naar je ruggengraat en draai naar rechts. Tijdens het draaien , houd je hoofd en nek in lijn met je ruggengraat . Houd de pose voor 3-5 keer diep adem . Adem uit en terug naar de beginpositie . Reverse arm en been posities en herhaal de oefening aan de andere kant .


[Monteurspinae Spinalis Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000533.html ]