Hoe een freestyle-start te verbeteren

In dit artikel, wij zorgen voor oefeningen, hacks en tips om de freestyle start van een zwemmer te verbeteren.

Invoering: veel rassen, vooral sprinten, verloren gaan nog voordat de zwemmers het water in zijn gegaan, door een slecht uitgevoerde start.

De ontwikkeling van een snelle, explosief, ondiepe vrije slag start met afstand, moet een hoofddoelstelling zijn van alle wedstrijdzwemmers.

Een solide uitgangspositie, met de zwemmer voorovergebogen op de bal van hun voeten.
De zwemmer moet snel reageren op het startsignaal (pistool, piep, enzovoort.)
Ze moeten explosief zijn vanaf het startblok, door hun dijen rijden, poten, ballen van hun voeten en grote tenen.
De zwemmer moet zijn armen naar voren uit het startblok steken, in een gestroomlijnde positie, die bij het betreden van het water moet worden gehandhaafd.
De handen van de zwemmer, armen, hoofd, lichaam, benen en voeten moeten allemaal via hetzelfde toegangspunt het water in.
De diepte van de duik moet ondiep genoeg zijn om ervoor te zorgen dat de snelheid van de start behouden blijft.
Dit moet worden gevolgd door sterke, snel onderwater dolfijn schoppen.
Een glad, snelle en oppervlakkige uitbraak tot een volledige freestyle slag

Soorten competitieve freestyle start

Er zijn twee soorten competitieve freestyle starts, de track start en de grab start.

Belangrijke componenten voor een effectieve start van een freestyle track zijn:

De zwemmer moet de ene voet voor de andere plaatsen.
De meeste zwemmers zetten hun sterkere been in de achterste positie
Hun voeten moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan.
De zwemmer moet stabiel op het startblok staan.
Ze moeten hun tenen van de voorste voet krullen, over de rand van het startblok, waardoor ze het blok met maximale kracht kunnen afzetten.
Het hoofd van de zwemmer moet worden weggestopt, met hun kin op hun borst.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun heupen zo hoog mogelijk zijn.
Het zwaartepunt van de zwemmer moet aan de rand van het startblok worden geplaatst.
De armen van de zwemmer moeten naar voren gestrekt zijn en de voorkant van het startblok met beide handen vastpakken.
Dit moet hen in staat stellen om zich met maximale kracht van het startblok te trekken.

Belangrijke componenten voor een effectieve freestyle grab-start zijn:

De zwemmer moet zijn voeten in een parallelle positie plaatsen, ongeveer 15 cm (6 inch) uit elkaar.
Ze moeten stabiel op het startblok staan.
De zwemmer moet zijn tenen over de rand van het startblok krullen.
Dit moet hen in staat stellen om zich met maximale kracht van het startblok te trekken.
Hun hoofd moet worden weggestopt, met hun kin op hun borst.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun heupen zo hoog mogelijk zijn.
De zwemmer plaatst zijn handen binnen of buiten zijn voeten, wat ze het prettigst vinden.
Het zwaartepunt van de zwemmer moet aan de rand van het startblok worden geplaatst.

Freestyle startoefeningen

Zwembad/dek 'blast' sprong

Invoering: Een introductieoefening aan het zwembad/terras om de explosieve kracht te demonstreren die nodig is bij het starten van de blokken.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zorg ervoor dat de zwemmer een veilige plek aan de rand van het zwembad/terras vindt, weg van de rand van het zwembad.

Zorg ervoor dat de zwemmer op de bal van zijn voeten hurkt, met hun handen aan hun zijde die de vloer van het zwembad/dek aanraakt.
Op het commando ‘springen’ maakt de zwemmer een explosieve sprong omhoog door de armen uit te strekken, benen en voeten, in een strak gestroomlijnde positie.
Zorg ervoor dat de zwemmers vanaf de dijen rijden, door de onderbenen en uiteindelijk van de bal van hun voeten door hun tenen.

Het evenwichtspunt vinden

Invoering: Vaak jongere of onervaren zwemmers wanneer ze beginnen te leren hoe ze een competitieve start moeten uitvoeren, vinden het moeilijk om hun ideale startpositie op het blok te vinden.

Dit is de eerste in een reeks oefeningen om het 'evenwichtspunt' van de zwemmer op het startblok te vinden.
Dit is de startpositie waar ze stabiel genoeg zijn om ervoor te zorgen dat ze nog steeds voor het startsignaal zijn, maar in evenwicht, klaar om snel van het startblok te schieten om een snelle reactietijd te bereiken.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer neemt de gewenste startpositie op het startblok in.

In de tijd van de zwemmer, ze rollen naar voren op de bal van hun voeten, totdat ze voelen dat ze niet meer vooruit kunnen zonder in het water te vallen, maar zich in een stabiele uitgangspositie bevinden (hun evenwichtspunt)
De zwemmer rolt dan terug naar zijn oorspronkelijke startpositie.

Het evenwichtspunt vinden met een duik

Invoering: De volgende in een reeks oefeningen om de favoriete startpositie van de zwemmer op het startblok te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zoals hierboven, maar voor deze oefening, de zwemmer vindt zijn evenwichtspunt, rolt dan terug op het blok

De zwemmer rolt dan weer naar voren om zijn evenwichtspunt te vinden en voert dan een raceduik uit.
Zorg ervoor dat de zwemmer door hun dijen rijdt, de bal van de voeten, grote tenen en strek hun benen in een gestroomlijnde positie tijdens het uitvoeren van hun duik.
Zorg ervoor dat de zwemmer zijn armen naar voren uit het startblok steekt, in een gestroomlijnde positie, die bij het te water gaan moet worden onderhouden.

Race start ontwikkeling

Invoering: De laatste in een reeks oefeningen om een effectieve racestart te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zoals hierboven, maar voor deze oefening, zodra de zwemmer zijn evenwichtspunt heeft gevonden, ze maken een raceduik vanaf het startblok, in hun eigen tijd.

Om een ondiepe raceduik te maken, zorg ervoor dat de zwemmer buiten de startblokken explodeert.
Als de zwemmer te diep duikt, het kan zijn dat de zwemmer niet van het startblok naar buiten rijdt, maar in plaats daarvan, ze rijden naar beneden.
Wanneer een zwemmer tijdens de rijfasen van zijn start naar de bodem van het zwembad kijkt, dan resulteert dit soms in een te diepe duik.
Als de zwemmer zijn hoofd een fractie van een seconde kan optillen, tijdens de rijfasen van hun start, dan resulteert dit soms in een ondiepere duik.
Een andere veel voorkomende fout resulterend in een diepe raceduik, is de handpositie van de zwemmer, terwijl de zwemmer zijn handen vergrendelt in een gestroomlijnde positie buiten de startblokken.
De zwemmer moet de toppen van zijn vingers iets optillen, die hun handen een beetje opsteken. Dit kan ertoe leiden dat de duik naar de juiste diepte wordt uitgevoerd.
De coach moet de zwemmer feedback geven, met betrekking tot eventuele technische aanpassingen die nodig zijn. Ook, prijzen de goede aspecten van hun start.

Getimede start

Invoering: Een getimede oefening om een effectieve racestart verder te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren: Om de effectiviteit van uw zwemstart vanaf het duikblok te testen, zwemmers moeten een race-tempo racestart uitvoeren.

De coach zal bij het zwembad/dek op 15m staan waar een markering zal worden geplaatst.
Als de zwemmer de marker met zijn hoofd passeert, de coach stopt zijn stopwatch en noteert het resultaat.
De coach moet de zwemmer feedback geven, over de behaalde tijd. Ook, eventuele technische aanpassingen die nodig zijn en prijs de goede dingen over hun start.

Coach Arthur zegt: “Zwemmers moeten onthouden dat freestyle de snelste wedstrijdslag is. Daarom, bij het starten zodra ze het gevoel hebben dat ze het momentum van de duik verliezen en de onderwaterdolfijn schopt, ze zouden moeten uitbreken in hun slag”.

Gerelateerd artikel over het schoppen van dolfijnen onder water

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over hoe je een effectieve onderwater dolfijn kick kunt ontwikkelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onderwater dolfijnen schoppen

Gerelateerd artikel over freestyle bochten

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over het uitvoeren van een effectieve freestyle-bocht. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle bochten

Afhaalrestaurants

veel rassen, vooral sprinten, verloren gaan nog voordat de zwemmers het water in zijn gegaan, door een slecht uitgevoerde start.

De ontwikkeling van een snelle, explosief, ondiepe raceduik met afstand, moet een hoofddoelstelling zijn van alle wedstrijdzwemmers.

Gerelateerde publicatie:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd:FREESTYLE Competitive Swimming Drills. Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Gerelateerde publicatie:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus is een publicatie ontworpen voor zwemmers die hun freestyle zwemtechniek willen verbeteren.

Swimming Plus biedt u een reeks gestructureerde en progressieve trainingsschema's voor sessies, plus gedetailleerde beschrijvingen van oefeningen en deskundige coachingtips.
Met Swimming Plus kun je in je eigen tempo vooruitgang boeken wanneer het jou uitkomt.

Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:Swimming Plus:Freestyle

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

[Hoe een freestyle-start te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042270.html ]

>>Een positieve zwemmentaliteit ontwikkelen

>>Hoe word je een geweldige zwemcoach?