Hoe lang moet je laat je lichaam Rest Na push-ups doen

? Pushups zijn een van de beste weerstand oefeningen voor het opbouwen van spiermassa en het stimuleren van de stofwisseling . Het ontwikkelen van uithoudingsvermogen kracht uit pushups vereist extreme herhaling , ten opzichte van de individuele mogelijkheden . Mentale vasthoudendheid is de sleutel tot het veroveren van de pijnlijk brandend gevoel dat veel pushups kan veroorzaken. Strategisch stapelen een gelijk aantal herhalingen in verschillende sets helpt maximaliseren van de resultaten van het uitvoeren van geïnduceerde pushups . Ook al begint het lichaam om vermoeidheid in de tijd , moet rusttijd adequaat worden geminimaliseerd . Mentale Weerbaarheid

Het menselijk lichaam produceert een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur tijdens anaërobe oefeningen , zoals push-ups . Melkzuur wordt een brandend gevoel in de spieren , genereren vermoeidheid . Mentale weerbaarheid kan u helpen een hoog octaangehalte pushup regime veroveren , ongeacht . Laat je niet afschrikken door de pijn een extreme pushup regime kan oplopen . Blijven inzetten en zich richten op het doel dat u hebt ingesteld . Echter , niet jezelf stam in een poging op te bouwen aanzienlijke spiermassa in een korte periode. Een grote spieren , zoals de pectoralis major , mag niet worden ingespannen uitgeoefend op opeenvolgende dagen zonder rust .
Bepalen Rest Time

Na het voltooien van een volledige pushup workout , is het belangrijk voldoende rusttijd voor het lichaam om te recupereren . Dwingen het lichaam om een aanmatigend werklast van push-ups uit te voeren op een dagelijkse basis kan extreme spierspanning veroorzaken en leiden tot letsel . De juiste hoeveelheid van rusttijd is afhankelijk van het niveau van fitness van een individu. Om te beginnen, neem twee of drie dagen rust voordat u verder uw pushup programma. Nadat hij gewend aan een vaste routine , comprimeren uw training in een ingestelde tijd interval . De hoeveelheid rust tijd waarin pijn begint te verdwijnen gestaag dalen, in tussen de trainingen .
Instellen van een doel

een uitdagende doelen stellen moet een verbinding element van zijn het doen van een uitgebreid pushup programma . Een man in topconditie moet in staat zijn om een ​​een - duizend pushup routine in minder dan 90 minuten . Het vergt een aanzienlijke hoeveelheid tijd om de top van de fysieke fitheid te bereiken , echter. Het lichaam zal uiteraard inspelen op de toegenomen herhaling in de tijd. Naarmate je sterker groeien , verminderen de hoeveelheid rusttijd tussen de sets tot spierontwikkeling maximaliseren. Het uitvoeren van 25 tot 30 push-ups met twee minuten rust tussen de sets is een solide uitgangspunt voor mensen die willen een moeilijke pushup training regime te veroveren . Tien sets van 30 push-ups met twee minuten rust intervallen overwint een 300 pushup workout in minder dan 30 minuten .
Efficiëntie maximaliseren

Hydratatie en eiwitinname zijn kritische componenten aan het maximaliseren van een extreme pushup trainingsprogramma. Het lichaam zal in staat zijn om gemakkelijker te herstellen van een zware fysieke activiteit op de juiste wijze gevoed . Drink 1 liter water en eet minstens 50 gram eiwit op de dag van elke training . Dit helpt bij het spoelen van melkzuur opbouw en reparatie spierschade in kortere tijd , die het proces van spiergroei bevordert en vermindert de benodigde tijd voor herstel .


[Hoe lang moet je laat je lichaam Rest Na push-ups doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020930.html ]