Kalmerende Ab Oefeningen

Hoewel werken meestal krijgt je hartslag omhoog , zijn er een aantal oefeningen die je kunt doen om je lichaam en geest te kalmeren in plaats daarvan . Nog beter, veel van deze bewegingen zal niet alleen helpen te ontspannen , maar ze zullen het werk van uw buikspieren en longen , ook. Leen een paar poses uit yoga , en je zult al snel het gevoel dat een veel fitter , rustiger je . Schedel Shining Breath

Zit rechtop . Open je benen en buig je knieën , zodat de zolen van je voeten aan te raken . Plaats een hand op uw buik voor ondersteuning. Contract je onderbuik , zodat de lucht uit je longen , dan los zodat je adem kan nemen in je lichaam . Herhaal acht tot 10 keer . Voeg meer herhalingen - 25-100 - . Als je eenmaal begint te voelen zich meer comfortabel met de uitoefening
Kat en Koe Pose

Ga op je handen en knieën plaatsen knieën en handen op schouderbreedte uit elkaar . Wees voorzichtig dat u uw rug niet te boog . Adem uit en langzaam lager uw hoofd en rond je schouders en rug als een kat . Adem in en breng je hoofd omhoog en je rug naar beneden . Je moet je achter steken . Herhaal deze ontspannende beweging 10 tot 20 keer om je buik-en rugspieren te werken .
Voeten omhoog Met Block

Ga op je rug . Plaats een schuim blok tussen je dijen . Hef je benen op ongeveer een hoek van 30 graden van de grond, dan langzaam breng je hielen naar beneden zonder dat je rug laten de vloer. Til je benen weer omhoog voordat je hielen de grond raken . Adem in en uit de hele oefening en span je buikspieren voor de beste resultaten. Als je rug pijn doet , probeer je knieën buigen als je op en neer gaan . Zodra je deze oefening onder de knie , kunt u het opnieuw proberen , dit keer optillen van uw benen helemaal tot aan een hoek van 90 graden van de grond .
Been
Verhoogt
< p > Zit op de grond . Strek je armen voor je op schouderhoogte . Buig je knieën , buig je voeten en hef je benen, zodat je schenen vormen een parallelle lijn met de vloer. Houd deze positie uit te werken uw core . Niet naar voren voorgevoel je rug , in plaats daarvan moet je borst rechtop staan ​​. Vergeet niet te ademen in en uit als je deze oefening uit te voeren.


[Kalmerende Ab Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000703.html ]