Oefeningen om Verleng je lichaam

Hoewel u niet fysiek groeien groter , alleen maar omdat je wilt , zijn er dingen die je kunt doen om jezelf te verschijnen groter . Om je lichaam te verlengen is om het uiterlijk van een langer, slanker silhouet te creëren , het verbeteren van je houding , afslanken je lichaam, en waardoor je dunner en groter als resultaat verschijnen . De sleutel om dit te doen is om stukken op te nemen in uw training plan. Zelfs slechts 10 tot 15 minuten van het oprekken van een dag zal een groot verschil maken , en het zal ook helpen om de flexibiliteit te bevorderen en verbeteren van je evenwicht . Voer uw stukken voor of na een training , of zelfs afzonderlijk tijdens de week . Het is een van de meest effectieve manieren van het verlengen van uw lichaam. Nemen verschillende trajecten naar de verschillende grote spiergroepen in het boven-en onderlichaam . Zittend hamstrings

De zittende hamstrings rekken opent je hamstrings spieren aan de achterkant van je dijen , het creëren van de look van langwerpige benen en het verbeteren van je houding . Starten in een zittende positie op de vloer , met een rechte rug en je benen volledig samen uitgebreid voor je . Met je schouders ontspannen en naar beneden , buig je heupen en duw je romp naar beneden , het bereiken van je handen naar je tenen . Verlaag je borst op je benen en steek je hoofd naar beneden , zodat u een lichte stretch in je benen voelen .
Dirty Dog

De vuile hond is een dynamisch stuk dat gebruik maakt van de spieren in de buikspieren , billen en heupen . Op je handen en knieën op de grond , met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders , Bereik je voor aanvang van de oefening . Til een knie van de vloer , het verhogen van uw been naar de kant . Lagere terug naar de beginpositie en herhaal met je andere been .
Kind opleveren

pose van het kind is een statische stretch dat de buikspieren , billen richt , heupen en benen . Begin op je handen en knieën op de vloer. Leun achterover op je hielen , het verlagen van je romp op de grond , je armen gestrekt boven je uit . Stop je hoofd tussen je armen . Verruim uw knieën licht , waarbij je je heupen naar de vloer . Houden , dan terug naar de beginpositie .
Liggen Crossover Stretch

Een statische stretch , het been crossover traject richt zich op de billen en bovenbenen , het helpen af te slanken je onderrug lichaam en maken dat u er meer langwerpige algemeen. Lig plat op je rug op de grond , met je armen gestrekt aan de zijkanten en de benen recht naar beneden . Til je linkerbeen recht omhoog in de lucht en langzaam lager het over aan uw rechterhand , totdat het de grond bereikt. Houd je bovenlichaam stijf tijdens de beweging . Houden , dan terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal met je rechterbeen naar de linkerkant .
Overhead Triceps Stretch

De overhead triceps strekken de doelstellingen van de triceps , gelegen op de achterkant van de bovenarm . Deze statische stretch is ideaal voor het creëren afgezwakt , langwerpige armen. Begin in een staande positie , benen op schouderbreedte uit elkaar , armen langs je lichaam . Leg een arm boven je hoofd, je hand rusten op je rug . Pak de elleboog van uw gebogen arm met uw andere hand , het trekken van uw elleboog naar beneden richting je hoofd een beetje . Houden , dan terug naar de beginpositie en herhaal met de andere arm .
Overwegingen

Hoewel stretching , zowel voor als na een training
is gunstig , statisch rekken de voorkeur na een training , dynamisch rekken vooraf. Statische stukken verwijzen naar degenen die u te houden in dezelfde positie tijdens de beweging , terwijl de dynamische stukken bewegen stukken , die de kerntemperatuur van het lichaam verhogen en het lichaam warm -up voor een training . Houd statische strekt zich ongeveer 30 seconden om maximale resultaten te bereiken en te helpen blessures te voorkomen .


[Oefeningen om Verleng je lichaam: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005920.html ]