Gymnastiek Buikspieroefeningen

Hoewel er vele soorten van oefeningen zoals aerobics , yoga en gewichtheffen , gymnastiek buikspieroefeningen geven je voordelen als geen ander . Ze maken de turners , die soms klein in te bouwen in vergelijking met andere sporters , de sterkste en de meest flexibele . Gymnastiek, zijnde een uiterst veeleisende sport , vereist dat de atleten om indrukwekkende prestaties te voeren . Alleen een vaste kern , bereikt door reguliere abdominale gymnastische oefeningen , kan hen helpen deze uit te voeren met gemak . Overwegingen

Hoewel deze oefeningen kunnen worden gedaan door een persoon van elke leeftijdsgroep , te beginnen vroeg is het echte geheim van het succes . Als we oud worden ons lichaam wordt stevig en stijf en neemt de tijd om los te komen . Ook deze oefeningen zijn niet echt aan te raden voor zwangere vrouwen . U kunt deze oefeningen beginnen onder toezicht van een ervaren persoon om een ongewenst incident te voorkomen .
Oefening

Drie van de meest voorkomende oefeningen beoefend door gymnasten worden gegeven hieronder :
Abdonimal Crunch

1 . Lig plat op de vloer met je armen gestrekt boven je hoofd en benen recht . Hef je handen en bovenlichaam (tot de taille ) evenals uw benen , het ondersteunen op je billen . U moet de samentrekkingen van uw buikspieren te voelen. Nu langzaam rock uw lichaam naar voren en naar achteren zorg ervoor dat uw handen of benen de grond raken , ademen zo normaal als je kunt. Rock je voor 30 seconden of om de telling van 20 tot 30 (begin met zoveel als je kunt en vooruitgang langzaam ) . Ontspannen voor een paar minuten en herhaal twee tot drie keer . Naarmate je verder komt , kunt u gewichten toevoegen op je benen en houd gewichten in je handen .
Bar Oefening

2 . Hangen van een bar zo comfortabel als je kunt , met je voeten op zijn minst een voet boven de grond en je handen klaar bij armen breedte . Druk uit te oefenen van uw taille naar beneden , steek uw voeten langzaam tot je tenen raakt de lat . Na afloop van deze stap , zou je lichaam in een "U "-vorm . Houden voor een paar seconden en keer terug naar de hangende positie langzaam . Herhaal ongeveer 10 tot 15 keer . Naarmate je vordert kun je je taille en benen te houden in de lucht een zittende positie voor een paar seconden , op je weg naar beneden . Doe een maximum van drie sets .
Levers

3 . Lig plat op je rug liggen met je hoofd aanraken van een paal . Houd de paal sterk met je handen over een voet boven je hoofd . Hef langzaam je benen met de steun van je billen , dan is het verhogen van uw lichaam ( tot aan de borst) om de paal te raken met je tenen . Buig niet je benen op de knieën . Houd uw saldo voor een paar seconden voordat je op reis naar achteren. Als je je lichaam verlagen, strek je tenen en terug te keren naar de liggende positie. Je kracht zou de snelheid waarmee je in staat bent om deze oefening te doen zijn te bepalen. Moeilijk niveau is in het doen zo langzaam mogelijk . Het verlagen van uw lichaam om de telling van 10 is ideaal . Herhaal dit 7 tot 10 keer tot een maximum van 3 sets .
Voordelen en waarschuwingen

Gymnastiek buikspieroefening maakt je lichaam flexibel , het verlichten van je pijnen . Deze oefeningen geven grote fysieke kracht , help je krijgt mager buikspieren en snijden je kern . Hoewel de concentratie is op buikspieren , deze oefeningen toon het hele lichaam , waardoor het soepel en toch sterk .

Waarschuwing Heb

Terwijl het doen van de buikkraken ( oefenen geen . 1 ) , hoeft geen druk uit of houd uw lichaam met de steun van je ribbenkast , omdat deze verstuiking en pijn kunnen veroorzaken . Concentreer je kracht op je buikspieren .

Voor de hangijzers (oefening 2 ) , niet je hoofd schuin naar achteren om je lichaam te ondersteunen , niet zwaai je benen omhoog om er snel te komen en geen druk uit te oefenen op je schouder naar de oefening snel af . Aanvankelijk til je benen slechts tot je comfort zone. Vergeet niet , het is de houding die het meest belangrijk is in plaats van het aantal been liften .

De hendels (oefening 3 ) , doe je nek niet omhoog en ga door uit de oefening. Heb je knieën niet vouwen op elk moment en trek niet omhoog of onderrug in schokkerige bewegingen . U kunt iemand vragen om je benen in eerste instantie houden om u te helpen de controle te krijgen .


[Gymnastiek Buikspieroefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032575.html ]