Ab Workout voor Tight Heup buigspieren

De heupbuigers zijn een groep van spieren in en rond je heupen . Deze spiergroep is essentieel voor verplaatsingen vinden draaien en buigen van de heupen draaien van de wervelkolom en verlenging van de knieën . Maar wat nog belangrijker is voor een persoon die wenst te zowel afgezwakt abs en heupbuigspieren bouwen , de heup flexoren zijn een van de belangrijkste spiergroepen in ab workouts . Met een goede ab workout ontwerp , kunt u uitsluitend gebruik maken van ab oefeningen om je heup - flexor spieren op te bouwen . Push Your Tush

De push sit- up zet spanning op je buikspieren terwijl die je heup flexoren om je lichaam omhoog en naar voren. Om een push sit- up uit te voeren , liggen op een sit- up bank. Houd een barbell of twee dumbbells in je handen , direct boven je schouders . Met je ellebogen recht , het uitvoeren van een sit- up door het buigen van je taille en heupen . Tijdens de beweging houden van het gewicht direct boven je schouders . Ga langzaam terug naar de startpositie . Herhaal dit voor een totaal van 10 herhalingen . Rust gedurende drie minuten en herhaal de oefening nog twee keer .
The Amazing Feat van Standing Up

De Turkse get- up is een full-body oefening die aanzienlijke zet dwingen op de heup flexoren . Net als de push sit- up , de uitgangspositie is een liggende positie met een barbell of een set van halters boven je schouders gehouden . Maar in plaats van liggend op een sit- up bank, liggen op de vloer. Voer de Turkse get- up door het buigen van je taille en heupen om je romp in een verticale positie te brengen , terwijl nog steeds met het gewicht boven je schouders . Vanuit deze positie staan ​​. Voer de hele beweging zo vloeiend mogelijk . Herhaal dit voor een totaal van drie sets met 10 herhalingen met drie minuten rust tussen de sets .
Oefenen Liggend

De liggende been - heup verhogen zowel wedstrijden en bedriegt haar naam : het richt zich primair op de buikspieren en toch werkt de heupen . Begin met rugligging op de vloer . Buig je heupen naar je benen en heupen van de grond tillen . Ga verder buigen totdat je knieën bijna je borst raken . Keer terug naar de startpositie en herhaal voor een totaal van 10 herhalingen . Werken bij drie sets met drie minuten rust ertussen. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen , houdt een halter tussen je enkels terwijl je de oefening uit te voeren .
Vergeet niet om Stretch

Eindig je training met een stretch . Kniel op de vloer , torso verticaal. Plaats je handen op je kont , vingers naar beneden . Krom uw rug door te trekken je schouders naar achteren en naar voren te drukken op je kont . Je moet een stuk voelen in zowel je buikspieren en je heup flexoren , onder de buikspieren . Blijf gedurende 30 seconden, terwijl diep ademhalen .


[Ab Workout voor Tight Heup buigspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031675.html ]