Hoe maak je een verticale staande split?

Of je nu probeert om je yogabeoefening te verbeteren, een betere danser worden of gewoon je flexibiliteit verbeteren, staande splitsingen bieden een manier om je vaardigheden te verbeteren.

Zonder de hulp van de vloer die je in de pose drukt, het kan moeilijk zijn om je benen te strekken - vooral omdat de zwaartekracht in de lucht tegen je werkt. Met regelmatige oefening en een eenvoudige strategie, Echter, je zult jezelf uiteindelijk uitrekken in verticale staande spleten.

Voordat je start

Voer de verticale splitsing uit bij een muur voor extra hulp. Ga met je rug tegen de muur staan ​​en spring weg van de muur. Terwijl je je achterste been van de grond tilt, druk de verhoogde voet in de muur voor ondersteuning. Naarmate uw praktijk verbetert, je kunt je voet verder tegen de muur bewegen om de rek te vergroten.

Een van de beste manieren om beter en flexibeler te worden in deze pose, is door het te blijven doen. Als dit je doel is, oefen het elke dag, houd het stuk zo diep als je kunt gedurende ten minste 30 tot 60 seconden gedurende twee tot drie ronden.

Hoe maak je verticale staande splitsingen?

Begin in een uitvalpositie, met je dominante been naar voren. Buig je voorste knie tot 90 graden en strek je achterste been recht achter je uit, met je tenen in de grond gedrukt.

Hef je armen naar de lucht en vind balans in de lage uitval. Als u hier niet in evenwicht kunt blijven, je zult moeite hebben om over te gaan naar de staande splitsing.

Leun naar voren in de taille terwijl je je achterste voet optilt. Breng je romp naar je dij en je handen naar de grond naast je voet. Je achterste been moet achter je gestrekt zijn met de bovenkant van je voet net iets de grond rakend.

Loop met je handen een paar centimeter naar voren voor je voet. Pas uw gewicht aan zodat het grotendeels op uw voorste voet in balans is. Je handen moeten je evenwicht ondersteunen, niet je gewicht.

Strek je voorste been terwijl je tegelijkertijd je achterste been van de grond tilt. Til je achterste been zo hoog mogelijk op. Ideaal, het moet verticaal in lijn zijn met de rest van je lichaam, maar dit kan erg moeilijk zijn voor beginners. met oefening, je zult uiteindelijk de volledige verticale staande splitsing bereiken.

Loop met je handen naar je voet. Nog een keer, dit aspect van de oefening zal met oefening verbeteren. Werk eraan om je handen helemaal terug naar je voet te brengen en je enkel vast te pakken. Houd ongeveer 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.