5 dingen over yoga die je waarschijnlijk als vanzelfsprekend beschouwt

Hoe vaak ga je gewoon met de stroom mee tijdens een yogales en vraag je je niet echt af waarom je iets doet? Er zijn zoveel facetten van een klas dat je soms niet twee keer nadenkt over een pijn of pijn, vraag hoe je een overgangshouding op de juiste manier uitvoert of leer zelfs over yoga in het algemeen.

Hier zijn vijf vragen waarvan je waarschijnlijk nooit had gedacht dat je ze aan je yoga-instructeur zou stellen.

1. Waarom doen we de halve lift?

Yogi's beoefenen de halve lift om twee redenen. De eerste is om de wervelkolom te verlengen. Wanneer je de romp optilt vanuit je voorwaartse vouw, je kunt je ruggengraat beter rechtzetten, open je borst en span je core aan. Het doel is om de verlengde ruggengraat en de aangespannen kern te behouden terwijl je je benen opnieuw vouwt, zodat je een diepere rek krijgt voor zowel de hamstrings als de onderrug.

De tweede reden is dat het helpt het lichaam voor te bereiden om ofwel een stap terug te doen naar de plank of in Chaturanga te springen. De rechte rug, open borst en geëngageerde kern zijn allemaal uitlijnpunten die we ook in plankhouding en Chaturanga willen vinden. Als je de halve lift doet, je vindt de integriteit die je nodig hebt in het bovenlichaam en bent klaar om gewicht te dragen op de armen en schouders als je achteruit stapt of springt.

Wat is er met de gebedshanden? Ontdek het hieronder.

2. Waarom doen mijn polsen pijn bij Down Dog?

In een typische yogales, je ondersteunt en gebruikt vaak je lichaamsgewicht op je handen. Net zoals je arm- en schouderspieren kracht moesten opbouwen om plank vast te kunnen houden of Chaturanga correct te kunnen beoefenen, je moet kracht opbouwen in de polsen.

U kunt wat ongemak opmerken als u met yoga begint of wanneer u iets nieuws leert, zoals een handstand of kraaienhouding. Om polssterkte op te bouwen en pijn te verminderen, zorg ervoor dat je je vingers wijd spreidt. Druk naar beneden door de kussentjes van elke vinger en knokkel en het midden van je handpalm om het gewicht gelijkmatig over de hele hand te verdelen als je in plank of Down Dog zit.

Ook, je kunt altijd rusten! Ga op handen en knieën zitten of in de houding van het kind als je het gevoel hebt dat je polsen een pauze nodig hebben, vooral als yoga nieuw voor je is of al een tijdje niet meer naar de les is geweest.

Als u een stekende pijn in uw polsen voelt of begint op te merken dat de pijn in de arm kruipt, het is een indicatie dat er iets mis is, en u moet met uw arts spreken. Duw niet door dit soort pijn heen. Als u pijn in uw polsen voelt door een oude blessure, laat het je leraar weten en je kunt plank en Down Dog op je onderarmen oefenen.

3. Waarom beoefenen we yoga op blote voeten?

Door op blote voeten te oefenen, kunt u de spieren in de voeten strekken en versterken, enkels en onderbenen. Wanneer op blote voeten, u een beter begrip krijgt van hoe u moet staan ​​en hoe uw voeten de vloer moeten raken, die de uitlijning en houding helemaal naar boven in het lichaam beïnvloedt. Gezonde voeten zorgen voor een betere balans op en naast de mat, betere houding en minder pijn in de voeten, knieën en rug.

Wat is er met de gebedshanden? Ontdek het hieronder.

4. Moet ik mijn mat schoonmaken? Hoe maak ik het schoon?

Het is aan te raden om je mat af en toe schoon te maken om te voorkomen dat er bacteriën op komen, waardoor het kan gaan stinken of je eruit kan laten breken. (Denk eraan:je laat je hoofd en gezicht op je mat rusten, en je voeten zijn er ook allemaal overheen.)

Hoe vaak je hem schoonmaakt, hangt af van hoe vaak je hem gebruikt. Als je dagelijks oefent of hot yoga beoefent, maak het een keer per week schoon. Als je wat minder vaak oefent, eens in de twee tot drie weken is waarschijnlijk prima.

Veel bedrijven verkopen matsprays, maar je kunt er zelf een maken door een theelepel tea tree olie in een spuitfles gevuld met water te mengen. Schud het op en spuit royaal, hang je mat vervolgens op om te drogen. Dat is het! Tea tree olie is van nature antibacterieel, en omdat dit mengsel chemicaliënvrij is, het zal je mat niet afbreken.

5. Wat is er met de gebedshanden?

In de westerse cultuur, deze handpositie wordt vaak geassocieerd met gebed of religie. In oosterse culturen staat het bekend als "anjali mudra" en heeft het een andere betekenis en gebruik. Het Sanskrietwoord "anjali" betekent offerande en "mudra" betekent zegel of teken.

Dit gebaar wordt vaak gebruikt aan het begin of einde van een yogales in combinatie met de uitdrukking "namaste, ', wat betekent 'het licht in mij eert het licht in jou'. Deze zin vat een van de spirituele aspecten van yoga samen:het goddelijke zien, of het licht, in alles en iedereen. Het is een teken van vrede dat van iedereen tot iedereen kan worden uitgebreid.

Deze mudra is ook nuttig bij het openen van de borst, het aangrijpen van de schouders en het verbreden van het sleutelbeen en de bovenrug. Dit is vooral handig bij draaiende houdingen als je het bovenlichaam recht wilt houden, open en stabiel zodat je de draai in je kern kunt vinden. Betrokkenheid van het hele lichaam is cruciaal om poses zoals Warrior III en Tree in balans te houden, dus de stabiliteit die deze mudra in de schouders creëert, biedt meer aarding.

Over de auteur

Rebecca Weible is de oprichter van Yo Yoga! in New York City. Ze wordt door de Yoga Alliance erkend als een ervaren lerares vanwege de combinatie van haar uitgebreide training en lesuren. Yo Yoga! is ook de eerste studio in New York die wekelijkse Sound Off Experience yogalessen aanbiedt. Rebecca is te zien geweest op PureWow, Herenjournaal, de New York Times, Yoga samenvatting, fijngenoegen+Co, Rodale Wellness en nog veel meer.

[5 dingen over yoga die je waarschijnlijk als vanzelfsprekend beschouwt: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046341.html ]