Lichaamsgewicht Oefeningen Vs . Olympic Lifting MMA

De Olympische liften behoren tot de technisch meest uitdagende gewichtheffen oefeningen bekend . In de schone en eikel , je tilt het gewicht van de grond tot borsthoogte , laat je lichaam onder het, duw het gewicht boven het hoofd . In het rukken, je tilt het gewicht boven het hoofd in een beweging . In veel opzichten , lichaamsgewicht oefeningen zijn hun antithese - eenvoudig en veilig , ze geen apparatuur en weinig technische vaardigheid vereisen . Maar beide hebben hun plaats in een MMA training routine . Explosieve Macht

Hoewel sommige lichaamsgewicht oefeningen kunnen helpen de macht , zoals plyometrics bouwen , Olympische liften zijn superieur in dit verband. MMA trainer Eric Wong merkt op dat de Olympische liften vereisen explosieve versnelling opnieuw het gewicht , snelle ontspanning aan het lichaam te laten vallen onder de bar en dan explosieve kracht te tillen om het gewicht op te vangen. Dit vermogen om snel van worden versoepeld om bewegende explosief is cruciaal voor veel elementen van MMA , zoals stoten, take- downs en sweeps .
Bereikbaarheid

Het grote voordeel van het lichaamsgewicht oefeningen is dat ze kosten niets en kan bijna overal worden uitgevoerd . Olympische liften vereisen een barbell en zeer stevige bodem voor als je er bij neervalt het gewicht van overhead. Ze zijn niet iets wat je kan meestal doen in uw woonkamer . Olympische liften zijn ook zeer technische manoeuvres , en je krijgt een veel training en oefening nodig voordat je ze kunt doen met een hoge gewichten veilig .
Veelzijdigheid
< p > In Olympische liften bijna het gehele lichaam in het spel wordt gebracht . De achterkant keten van spieren trekken het gewicht van de grond , met name de hamstrings , terwijl de voorste ketting en schouders vertragen en stabiliseren van het gewicht. Echter, er zijn vele bewegingen die Olympische liften negeren dat lichaamsgewicht oefeningen doelwit. Bijvoorbeeld , push- ups en chin- ups werken de bewegingen gebruikt in ponsen en clinchen . Ook: " ruitenwissers , " waar je hangen van een bar , til je benen loodrecht met de vloer en ze te draaien naar links en rechts , helpen de kern spieren .
Olympische Lift Aanbevelingen ontwikkelen

Nick Tumminello , schrijven voor T Nation , raadt u gebruiken Olympische liften om uw macht te behouden , terwijl moe. Til je je eigen lichaamsgewicht in het Olympisch liften , en in plaats van het verhogen van het gewicht als je vooruitgang , verhoging van het aantal sets en herhalingen die u uitvoert . Het is belangrijker om je kracht over een langere periode dan het is om een hogere maximale explosieve kracht te ontwikkelen behouden.
Lichaamsgewicht Oefening Aanbevelingen

Voormalig Navy Seal Marcus Colburn beveelt metabole weerstand training voor uw MMA lichaamsgewicht routine . Voer 20 lichaamsgewicht kraakpanden , 15 close- grip push ups , acht single- leg squats aan elke kant, een set van pull - ups een rep kort van mislukking , 20 squats met de benen zo ver mogelijk uit elkaar , 12 push - ups met uw benen omhoog en dan 15 lichaamsgewicht rijen , met een bar over twee stoelen . Vul het circuit 3-4 keer , met 2 minuten rust aan het einde van elke voltooide circuit .


[Lichaamsgewicht Oefeningen Vs . Olympic Lifting MMA: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002000948.html ]