Lifting Oefeningen voor Football Kickers

Veel voetbalwedstrijden worden beslist door last-minute velddoelpunt pogingen per jaar. Bovendien kan lang of goed geplaatste punts ook doorslaggevend zijn door pinning een team diep in haar grondgebied. De schoppen spel is dus een belangrijk onderdeel van een voetbalteam . Dat is waarom veel kickers bij hun teamgenoten in het gewicht kamer . Je mag niet in staat zijn om op zoveel gewicht als een neus te pakken , maar pompend ijzer kan vitale meter toe te voegen aan uw kicks die kunnen vertalen naar de overwinning op het veld . Warm-Up en Stretching

Altijd opwarmen voordat u een krachttraining doen om de kerntemperatuur van uw lichaam verhogen en het verhogen van uw doorbloeding . Doe vijf tot 10 minuten licht cardio -activiteit , zoals joggen of rijden een hometrainer . Verder los je spieren door het dynamisch uitrekken elke spiergroep u tijdens uw training zult raken. Voorbeelden van dynamische trajecten omvatten arm schommels, side bends , wandelen of hardlopen met hoge knieën en rechte been schopt .
Punter Workout

workout Elke kicker zal been oefeningen , maar niet de rest van je lichaam te negeren . Kicking vereist kern kracht ook. Daarnaast is er een sterk bovenlichaam helpt stabiliseren je bewegingen . Vergeet ook niet dat je werk niet ophoudt wanneer je kick de bal . Als de tegenstander terugkerende losbreekt , kan het nodig zijn om een touchdown te besparen pakken , in welk geval je al arm kracht het die u kunt krijgen . Hop op de been station in uw fitnesszaal en doe leg extensions en krullen om sterke dijen te bouwen . Pak een paar dumbbells en lunges uitvoeren om been , kern-en rugspieren werken . Daarnaast voeren bankdrukken naar je borst en de kern werken , lat trekt voor je rug , plus arm krullen en triceps extensions . Voer drie sets van acht herhalingen van uw lunges en bankdrukken , plus twee sets van acht herhalingen van de resterende oefeningen .
Place- Kicker 's Workout

Place - kickers moeten hun hele lichaam werken om dezelfde redenen als punters . Maar velddoelpunten , extra punten en kickoffs vereisen verschillende moties dan trappen , dus je training moet anders ook. Pak een barbell en voeren drie sets van vijf herhalingen elk van macht reinigt en deadlifts . Beide activiteiten zijn samengestelde oefeningen die meerdere spieren en gewrichten werken . Reinigt , in het bijzonder , werken al uw belangrijke onderlichaam spieren en ook getroffen je kern, rug en armen . Ook voeren twee sets van acht push persen , een andere verbinding barbell oefening die al uw grote gewrichten .
Overwegingen

Gebruik voldoende gewicht voor ieder bedrijf te tillen , zodat uw uiteindelijke verantwoordelijken zijn uitdagend. Je moet in staat zijn om een ​​of twee meer herhalingen uit te voeren aan het einde van elke set . Als je voelt dat je meer dan twee meer herhalingen doen , voeg ongeveer £ 5 om het gewicht dat je tillen . Raadpleeg de kracht van je team en conditionering coach , of een personal trainer , om ervoor te zorgen dat je doet elke lift met de juiste vorm . Raadpleeg uw arts wanneer u een nieuwe oefening routine beginnen , vooral als u gezondheidsproblemen , zoals een eerdere blessure . Gebruik een spotter wanneer u de hoorn van vrije gewichten boven je lichaam.


[Lifting Oefeningen voor Football Kickers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003459.html ]