De juiste hoek van uw benen tijdens het fietsen

Positie is alles tijdens het fietsen. Het lijkt misschien niet belangrijk op het eerste, maar na de mijl optellen , begin je aan alles merken. Zelfs kleine problemen worden gigantisch . Als je benen zijn gebogen , overbelast , gestort of schuin in de verkeerde richting , kunt u zelfs gewond raken , of je benen zal ongenadig kramp . Voorkom deze problemen door het controleren van een paar been hoeken en posities voordat u gaat fietsen . Een Enkele
Rule

Omdat er geen vaste hoek tijdens het fietsen , is een simpele regel ontwikkeld dat het been hoek correct positioneert de hele pedaalslag . Deze regel - treffend noemde de knie -over - pedaal regel - dat wanneer je voet is in de 3 uur positie - of volledig horizontaal op het pedaal - je knie moet direct boven de pedaalas . Een andere controlepost die moet uitlijnen is de zitbuis en heupgewricht . De zitbuis is de verticale buis , meestal iets schuin , dat uw stoel is gekoppeld. Volg de hoek uit de pedaal as en de lijn moet uw heupgewricht kruisen . Als de knie -over - pedaal , en de stoel - tube - to- hip- hoek juist zijn , moet je been hoeken wel goed . Eventuele variaties op een van de regels kan je zere maken en vermindering van uw fietsen efficiency .
Seat

Trek clipless schoenen en installeren klikpedalen op je fiets voor deze test. U kunt de test doen zonder hen , maar het zal niet helemaal nauwkeurig. Clipless schoenen hebben uw voeten positie consistent te blijven op het pedaal voor de beste hoek . Begin met de fiets normaal of zet het in een fietsstandaard en hebben een assistent of fietsenwinkel werknemer controleert u als u fietst . Als je benen zijn aan de onderkant van de pedaalslag , moet u een lichte buiging in je knie van niet meer dan 10 graden op de meeste . Als het meer dan dat , hoe lager de zitting. Als je benen helemaal naar beneden worden gestrekt , of je heupen schommelen heen en weer als je trappen , verhogen de zitting. Controleer de stoel - tube - to- heupgewricht hoek naast . Hebben een assistent uitvoeren van een liniaal of zelfs een touwtje uit de pedaalas , de zitbuis en over je heup . De lijn moet uw heupgewricht kruisen . Als dit niet gebeurt , draai de stelschroeven onder de stoel en schuif het naar voren of naar achteren totdat de hoek uitgelijnd .
Clips

Wanneer de heup en zitvlak hoeken zijn gevestigd , controleert u de pedaal dan as uitlijning. Als je voet blijft te ver naar voren of te ver naar achteren , er is nog een aanpassing aan de onderkant van je schoen om dit probleem tegemoet te komen. Begin met het verwijderen van je schoenen . Gebruik een 4 mm inbussleutel los en verwijder twee stelschroeven die de clip te beveiligen - die eruit ziet als een pijlpunt - vanaf de onderkant van je schoen . Er zijn drie reeksen gaten in de bodem van de schoen , een uit een gecentreerd en een dichter bij de achterkant . Als uw knie te ver naar voren of over de as aan de voorkant, verplaats de clips om de boorgaten aan de achterkant van de schoen . Als je knie is te ver achter de as , verkoop, verplaatst u de clips naar voren.
Crankarmen

Als u de aanpassingen van de stoel en de pedalen hebben gemaakt , en de knie - to- pedaalhoek uit blijft , kunt u nog steeds het probleem te verhelpen door het vervangen van de crankarmen . De meeste crankarmen zijn 170 of 175 mm . Als je knie blijft te ver naar voren , probeer een kortere crank arm. Als je knie is te ver naar achteren , probeer dan een langere crank arm. Deze aanpassingen lijkt misschien even, maar ze werken omdat uw knieën en benen draaien ontelbare keren , over en voorbij. Zelfs kleine aanpassingen zijn belangrijk. Het kan u weken duren om alles gelegen . Vergeet niet , als het pijn doet en blijft pijn doen , zou je been hoek slecht zijn , aan te passen totdat het voelt goed en blijven rijden . Iedereen heeft verschillende lichaamsvormen , ledematen lengtes en houdingen . Een maat past niet iedereen . Zoek uit wat voor jou werkt door het nemen van een aantal tools met u wanneer u rijdt , en experimenteren met dingen beetje bij beetje aanpassen tot alles comfortabel .


[De juiste hoek van uw benen tijdens het fietsen: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002001843.html ]