coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsUw slaapkwaliteit verbeteren terwijl u onderweg bent
Een slechte slaapkwaliteit zal een negatieve invloed hebben op de prestaties van voetballers op het veld. Studies tonen aan dat de nauwkeurigheid van opnamen met 9% afneemt na een slechte nachtrust, en de gemiddelde sprintsnelheid neemt met 1' per seconde af. Ondanks dit, het is niet ongewoon dat atleten last hebben van een slechte nachtrust, vooral voor een grote wedstrijd. Trainingsschema's en wisselende wedstrijdtijden behoren tot de grote boosdoeners. Maar slaappatronen kunnen nog erger worden als atleten onderweg zijn of met het team reizen, vooral als je door veel tijdzones vliegt. Dit komt omdat de extra stress en aanpassing aan de tijdsverandering waarschijnlijk het slaappatroon zal verstoren. Als je de weg opgaat, hier zijn enkele inzichten om uw slaapkwaliteit te verbeteren terwijl u niet thuis bent.
De effecten van een jetlag bestrijden
Jetlag is een slaapstoornis die wordt veroorzaakt door de plotselinge verandering in de tijdzone. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spijsverteringsproblemen en concentratieproblemen. Al deze hebben een negatieve invloed op de prestaties van een speler, maar een jetlag zelf is onvermijdelijk wanneer je op één dag vele tijdzones doorkruist. In plaats van, atleten kunnen voor en na de vlucht enkele maatregelen nemen om de effecten van een jetlag te verzachten. Een paar dagen voor de reis, u moet regelmatig de tijd wijzigen waarop u gaat slapen en wakker wordt om te synchroniseren met de tijdzone van de bestemming. Voor en tijdens het reizen, zware maaltijden, cafeïne en alcohol moeten worden vermeden. Eenmaal in het hotel of de boarding faciliteit, slecht slapen wordt verwacht omdat u zich in een nieuwe omgeving zult bevinden. het meenemen van persoonlijke bezittingen, een slaapspray of zelfs je eigen kussen zal een groot verschil maken. Alles waardoor de kamer vertrouwder en comfortabeler aanvoelt, zal u helpen beter te slapen terwijl u weg bent.
Goede voeding zal ook je slaap verbeteren
Elke voetballer weet hoe belangrijk goede voeding is voor atletische prestaties. Echter, weinigen zijn zich ervan bewust hoe voedsel dat ze eten hun slaappatroon kan beïnvloeden. Ten slotte, de verstoring van de slaap-waakcyclus is de oorzaak van de meeste negatieve symptomen van een jetlag. Door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden en de inname van andere te verhogen, kan het lichaam zich beter en sneller aanpassen aan de nieuwe tijdzone. Jetlag zet de stofwisseling onder extra druk, die de afgifte en het herstel van energie kunnen belemmeren, eetlust en zelfs eiwitsynthese.
Om ons lichaam te helpen zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone, voedsel dat de slaapregulatie bevordert, moet in onze maaltijden aanwezig zijn. Deze bevatten chemicaliën die de slaapfunctie in onze hersenen verbeteren. Koolhydraat, tryptofaan, valeriaan en melatonine behoren tot de beste slaapopwekkers.
De effecten van jetlag en slaapstoornissen tijdens sporttochten mogen nooit worden onderschat. Elke nacht is er minimaal acht uur slaap van goede kwaliteit nodig om uw prestaties op peil te houden. Zorgen voor slaaphygiëne en stappen ondernemen om je slaap-waakcyclus geleidelijk te synchroniseren met de nieuwe tijdzone, zal een wereld van verschil maken - en dit kan zelfs de sleutel zijn in het moreel van je team en de resultaten van je komende wedstrijden.
Je team fris houden tijdens het spel:10 tips 
Hoe u uw team veilig en fit houdt tijdens een uitje? 
Wil je je motivatie serieus een boost geven? Verhoog uw dopamine-niveaus 
Waarom voetbal je beste weddenschap is om vet te bestrijden? 
Het zit 'm in de details als het gaat om optimale prestaties 
Het belang van slaap voor optimale prestaties 
Hoe kunnen voetballers hun tanden in topconditie houden? 
Bot- en gewrichtsgezondheid behouden tijdens training 
Natuurlijke manieren om uw dopaminegehalte te verhogen [Uw slaapkwaliteit verbeteren terwijl u onderweg bent: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044800.html ]
coaching Voetbal
coaching Voetbal
coaching Voetbal