De juiste manier om peddels toe te voegen aan je zwemtraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Peddels zijn ontworpen om het handoppervlak van de zwemmer te vergroten, waardoor een groter voorwaarts momentum ontstaat wanneer ze correct door het water worden getrokken. Ze worden vaak gebruikt in combinatie met een trekboei om meer nadruk te leggen op het bovenlichaam door alle voortstuwing van de benen te verwijderen. Hoewel paddles nuttig zijn voor training, kunnen ze de schouders extra belasten en eventuele defecte mechanica in uw slag versterken. Daarom moeten nieuwe zwemmers afzien van het gebruik van peddels totdat ze ten minste twee jaar zwemtraining onder hun riem hebben. Dit geeft tijd voor techniekverbetering en spieraanpassing voordat paddles worden geïntroduceerd.

GERELATEERD:Hoe u uw zwembloktraining kunt maximaliseren

Trainingsdoelen

Het doel is om paddles langzaam in je training te faseren. Zwem de eerste 4 weken niet meer dan 10 procent van uw totale afstand met peddels. Als je een maand lang geen schouderpijn hebt, verhoog dan de totale afstand elke extra maand met 5 procent totdat je 25 procent van je totale afstand bereikt.

Technische oefeningen

Peddelbalans
Plaats een enkele peddel tegen de bovenkant van je hoofd; duw de muur af en zwem terwijl je de peddel op zijn plaats houdt.

Geavanceerd: Haal normaal adem met behoud van de paddle-balans.

Doel: Het verwijdert overbodige bewegingen van hoofd en lichaam en stimuleert een constante voortstuwing.

Vuistoefening met peddels
Pak de bovenkant van de peddels vast zonder riemen te gebruiken en laat de peddel langs uw onderarm uitsteken.

Doel: Dit voorkomt polsbuiging tijdens de vang- en trekfasen en minimaliseert de belasting van de schouders.

Verwijder de polsband
Bevestig de peddel aan uw hand met alleen een vingerriem; zwem zoals je normaal zou doen, maar merk op of de peddels de neiging hebben om zijwaarts op je handpalmen te schuiven.

Doel: Om eventuele technische fouten in uw onderwatertrek te vinden. Als je hand in een willekeurige richting staat, maar recht naar achteren, wordt je peddel in de tegenovergestelde richting geduwd.

Sculling
Plaats uw handen op uw peddels, maar gebruik geen van de riemen. Ga verder met een regelmatige wuivende beweging.

Doel: Sculling helpt bij het ontwikkelen van een gevoel voor het water en ondersteunt een sterke vangst. De peddels blijven alleen op hun plaats als je continue druk houdt tussen je hand en het water, dus het zou gemakkelijk moeten zijn om eventuele gebreken in je sculling-beweging te detecteren.

GERELATEERD:Hoe vaak moet zwemgereedschap worden gebruikt?

Kies de juiste peddels

Kies voor een handpeddel die net iets breder is dan de palm van je hand. Indien correct gedragen, moeten de toppen van uw vingers zich binnen een halve inch van de bovenrand bevinden en de onderkant van de peddel moet om de pols zitten. Kleine gaatjes rond de peddel zijn handig om het gevoel voor het water te behouden.

[De juiste manier om peddels toe te voegen aan je zwemtraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053017.html ]