Hoe om te trainen voor Boxing Met 100 Push - Ups

Boksen is een fysiek veeleisende sport die een hoog niveau van lichamelijke conditie en spierkracht vereist . De standaard push - up biedt beide voordelen : het is een samengestelde oefening die je schouders werkt , rug , triceps en de kern . Deze spiergroepen zijn essentieel voor een goede boksen vorm , omdat zij de kracht en snelheid achter je toeslaat . Door de integratie van 100 push - ups in uw oefening routine , kunt u uw core kracht en bovenlichaam coördinatie te bouwen om uw macht en ponsen vermogen te verbeteren . Instructies Heb Push Up Techniek
1

Lig op de grond naar beneden met je handen net onder je schouders . Houd je handpalmen plat en je vingers naar voren gericht . Je benen en voeten moeten bij elkaar met je tenen op de vloer. Contract je buikspieren , trek je schouderbladen naar beneden en knijp je billen samen om te helpen uw lichaam recht en stijf gedurende de gehele oefening . Kopen van 2

Hef jezelf omhoog van de vloer en in een plank positie door te duwen tegen de vloer en het strekken van je armen . In de plank positie , je lichaam is helemaal stijf van kop tot teen . Houd je lichaam zo recht mogelijk en vermijd het verhuren van uw heupen of buik verzakken of uw bodem te verhogen in de lucht .

Verlaag 3 uzelf op de vloer door het buigen van je ellebogen , totdat je neus de vloer raakt bijna . Lagere zich langzaam en op een gecontroleerde wijze plaats laat je vallen door de zwaartekracht . Zodra u de vloer hebt aangeraakt en keerde daarna terug naar uw startpunt plank positie , heb je een rep
4

Herhaal voltooid . Totdat u 100 push ups hebben afgerond . Afhankelijk van uw algehele conditie , zou dit kunnen betekenen dat je drie sets van 33 , of vijf sets van 20 . Zelfs als je alleen kunt doen tien push-ups op het eerste, door het handhaven van de juiste techniek en de integratie van push ups in een regelmatige routine , moet je geleidelijk in staat zijn om het nummer dat u kunt doen toenemen in een keer naar 20 , dan 30 en tot 100 in een enkele sessie . Neem 30 seconden pauze tussen de sets om je spieren te herstellen.
Variaties
5

Voer helling en daling push ups te bouwen uw borstspieren . Deze push-up varianten gericht op uw bovenste en onderste borstspier , die een rol speelt in het brengen van je arm over je lichaam als in een uppercut . Voor de helling push up , begin je met je armen op een stilstaand object zoals een halterbank , en maken gebruik van dezelfde techniek die je zou doen voor de standaard push up. De daling variatie begint met je voeten verhoogd op een halterbank en je handen op de grond .
6

Voer een - handed push ups te bouwen uw latissimusdorsi spieren . Uw lats bevinden zich aan de zijkanten van je rug en zijn de plaatsen waar u veel van uw slagkracht te krijgen van . One -handed push ups beginnen in de plank positie , maar met een hand op de kleine van je rug en je voeten gespreid in een "Y "-positie om u een betere basis te geven . U dan lager en verhogen van jezelf op je resterende arm . Hoewel deze oefening is uiterst moeilijk , zal het een enorme kracht in je lats ontwikkelen.
7

Voer knuckle push ups om je onderarm sterkte te verhogen . De knokkel variatie is vergelijkbaar met de standaard push in alle opzichten behalve handpositie . Overwegende dat in een standaard push -up van uw handpalmen plat op de vloer , in deze variant je handen vormen een vuist . Deze variatie bouwt je pols en onderarm spieren , terwijl ook met het extra voordeel van het verhogen van uw pijngrens in je knokkels .


[Hoe om te trainen voor Boxing Met 100 Push - Ups: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002003162.html ]