Boksen voor 50-plussers

weltergewicht bokser Bernard Hopkins won de IBF World Championship op de leeftijd van 48 . George Foreman was nog steeds een kampioen op de leeftijd van 45 , en Randy Couture was niet bang om de stap naar de ring voor zijn laatste gevecht op 47-jarige leeftijd . Omdat 50 jaar of ouder is niet per se een belemmering voor de verbreiding boksen . Met de juiste voorlichting , veiligheidsmaatregelen en overwegingen , kunt u profiteren van de vele voordelen van het boksen . Zorgen

Bepaalde risicofactoren te ontwikkelen als mensen ouder die een impact hebben op uw benadering van het boksen kan hebben . Na de leeftijd van 40 , zowel mannen als vrouwen beginnen om botdichtheid te verliezen, maar door de leeftijd van 50 , vrouwen lopen een groter risico op osteoporose dan mannen . De impact aard van het boksen legt een enorme stress op je botten en gewrichten . De juiste voeding met voldoende calcium en vitamine D te botremodellering helpen kan bijdragen aan de versterking van bestaande botstructuur om letsel te voorkomen . Boxing zal alleen het verbeteren van uw cardiovasculaire conditioning , maar zorg ervoor dat je hart is sterk en gezond genoeg om op de inspanning van het boksen te nemen voordat u begint. Vrouwen hebben een verhoogd risico voor hoge bloeddruk door de leeftijd van 50 , die een factor die bijdraagt ​​tot meer ernstige aandoeningen zoals coronaire hartziekte en een hartaanval kan zijn. Het houden van uw triglyceride niveaus onder 150 mg /dL en cholesterol HDL niveaus boven 50 mg /dL , en het beperken van bijkomende risicofactoren zoals roken , alcohol en vet voedsel , kan uw risico niveau te houden en kunt u de volledige cardio voordelen van het boksen te krijgen .
vorm

Leren juiste vorm is het startpunt voor iedereen . Juiste vorm is waardevol voor het vermijden van schade en vertrouwd uw lichaam met de vereiste in het boksen bewegingen . Herhaling en praktijk zal ook geleidelijk aan de conditie van uw lichaam om de impact aard van het boksen en kan helpen de conditie van uw spieren , botten en gewrichten van de offensieve en defensieve eisen van het boksen beweging te reageren. Leren van de juiste voetenwerk , waarbij je je handen omhoog , draaien van het lichaam met je stoten , en het blijven losse zijn belangrijke basics die een solide basis voor een effectieve training en het vermijden van verwonding .
Veiligheid

Veiligheid moet blijven uw nummer een zorg en de belangrijkste zorg van je trainer moet u kiezen om te werken met een. Begin conservatief met uw opleiding en blijf realistisch over uw niveau. Het leren van de basics met een goede vorm primeert op hoe hard je de zware zak kan raken . Begin langzaam met je bewegingen om te voorkomen hyperextending geen naden , zodat uw gewrichten en spieren om vertrouwd te raken met de vereiste bewegingen groeien . Je hebt een bepaalde hoeveelheid spierpijn optreden wanneer u voor het eerst begint , maar dit moet meer een gevolg van het gebruik van spieren die je niet eerder in tegenstelling tot tweaks of verwondingen van invloed hebben gebruikt zijn. Zo spannend als het vooruitzicht lijkt , contact boren of sparring vermijden totdat je een solide basis van basisvaardigheden hebben ontwikkeld .
Overwegingen

kiezen van een omgeving waarin u zich veilig voelen en vol vertrouwen aan uw dozen doen vaardigheden te ontwikkelen is essentieel . Of het nu in een fitnesscentrum dat klassen of een boks - exclusieve fitnessruimte biedt , zorg ervoor dat u comfortabel en veilig in uw omgeving zonder intimidatie of druk te voelen . Begin altijd uw training met een goede warming - up en eindig met zachte stretching om ervoor te zorgen dat uw spieren te blijven los van sessie tot sessie. Haal ontruiming van uw zorgverlener te nemen aan een boksen programma voordat u begint , vooral als u ernstige hebben geleden rug, nek , schouder , heup of knie blessures .


[Boksen voor 50-plussers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002003161.html ]