Hoe om te trainen voor Power Schaatsen

Geavanceerd schaatsen is niet op zichzelf een sport . Eerder , het is een trainingsmethode die omvat zowel on-ice en off -ice training regimes om meer snelheid , kracht en techniek te bereiken . Terwijl de meeste deskundigen het erover eens dat de techniek is het belangrijkste aspect van elke vorm van schaatsen ( ijshockey , kunstschaatsen en inline skaten ) , is er ook bijna unanieme overeenstemming dat kracht en conditie is cruciaal. Voorbij zijn de dagen dat jongeren gooiden op het ijs en zei , " Skate . Snel! "Power - skating aanzienlijk kan verhogen de prestaties , of u nu een kriel - leaguer of een gepensioneerde weekend krijger bent . Wat je nodig hebt
Skates
Gewichten
Toon meer instructies
1

Zoek een paar schaatsen die passen . Breng tijd winkelen en zorg ervoor dat de schaatsen goed aansluiten zonder kraken je tenen . Kopen van 2

Stap op het ijs en buig je knieën , houd uw rug recht en houd je hoofd omhoog te allen tijde. " Je moet een beetje naar voren leunen , terwijl het houden van uw borst lichtjes uit , " zegt Paul Vincent , van de Paul Vincent Dynamic Schaatsen School in Boston . " Het maakt niet uit wat je doet vanaf dat punt , moet je dat atletische stichting houden . " Ga langzaam en zich concentreren op de vorm en kracht .

Gebruik 3 de randen van het schaatsen , en wees niet bang om te vallen . Afzetten van een 45 - graden bocht enkel . Het opzetten van een kegel cursus en werken zowel de rechter-en linkerkant , wennen aan het balanceren jezelf. Balance vooraf enige hoop op snelheid .

Take it 4 traag. Doe het goed voordat je het doet snel. Vaardigheden worden aangeleerd in slow motion om de positie zowel fysiek als mentaal te vestigen .
5

Push, push , push . Veel schaatsers hebben de neiging om hun voeten op te heffen te snel zonder het invullen van hun afzet . " Krijg de meest achter elke duw door volledig uittrekbare dat push been ", benadrukt Bobby Glantz , Kracht Schaatsen coach voor de Los Angeles Kings en ​​de Atlanta Thrashers .
6

Trein off -ice . Als je niet kunt krijgen ijs tijd , of tijdens het off-season , je kunt nog steeds trainen met schaatsen in het achterhoofd. Schaatsen impliceert beweging en spiergroepen niet gebruikt in de meeste andere sporten of dagelijks beweging. Het is al beschreven door de spelers en coaches als onnatuurlijk . Daarom weten wat spieren en spiergroepen zijn betrokken bij de handeling van het schaatsen en concentreer uw inspanningen daar. Of het nu krachttraining, isometrics , in-line skaten of in zwembad oefening , kunt u isoleren en ontwikkelen van de juiste spiergroepen .


[Hoe om te trainen voor Power Schaatsen: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/skaten/1002011276.html ]