Hoe u uw Ponsen trein naar Harder , sneller en meer nauwkeurige

Training om sneller slaan, harder en nauwkeuriger vergt een intensieve periode van fysieke training in een boks of martial arts sportschool. Speed ​​ontwikkeling en controle zijn de twee belangrijkste aspecten van punch ontwikkeling en kracht volgt natuurlijk als je snelheid te ontwikkelen. Vele tools zijn beschikbaar om uw ponsen vaardigheden bijschaven , maar een gekwalificeerde trainer en training partners zijn nuttig. U moet ook de motivatie en drive om enkele uren in de sportschool elke dag van de week door te brengen bieden . Wat je nodig hebt
Afplakband
Zware zak
Speed ​​zak
Flat handschoenen
Touwtje springen
Toon meer instructies
1

Place een kleine tape "X" op een zware tas . Maak een merkteken op hoofd niveau , op de ribbenkast niveau en maag . Gebruik de merken om de nauwkeurigheid te ontwikkelen, terwijl ponsen de zware zak in een trainingssessie. Kopen van 2

Trainen op een snelheid zak minstens 20 minuten per dag . De snelheid tas is de kleine tas die wordt geactiveerd op ooghoogte . Oefen een gecoördineerde ponsen routine op de zak totdat u consequent staking van de bewegende zak met elke swing .

Jump 3 touw , rennen korte sprints en gewicht - trein met explosieve Olympische liften , zoals macht reinigt , te ontwikkelen kern van kracht . Slagkracht is het creëren door het verbeteren van de kern en onderlichaam sterkte . Het vermogen wordt overgebracht van de houding met licht gebogen knieën en uiteindelijk vertaalt in snelheid en grotere ponsen snelheid .
4

Punch platte handschoenen die worden gedragen door een trainer of trainingspartner . Hebben de partner dicteren stoten en duw je snelheid en reacties door het bewegen van de handschoenen , moet je je bukken hun stoten . Alleen pons de flat handschoenen en niet de trainer .
5

Shadow box op verschillende snelheden te ontwikkelen en perfectioneren van uw ponsen techniek . Snelheid, kracht en nauwkeurigheid vereisen een technische basis . Maak een lichte buiging in je knieën en ga op je tenen . Staande op platte voeten vermindert kracht en snelheid . Maak een lichte wankelen in uw houding met de dominante voet terug . De dominante voet is uw lente en macht voet. Hou je handen omhoog , ellebogen en ongecompliceerd prik . Gaan we een stapje in de houding en het maken van de prik , haak en uppercut in een compacte beweging. Staking snel en terug te keren naar de houding .


[Hoe u uw Ponsen trein naar Harder , sneller en meer nauwkeurige: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014581.html ]