Hoe tem worstelen

Worstelen is een van de oudste en meest moeilijke sport om te concurreren inch Je moet in een uitstekende fysieke conditie om goed te presteren tegen je tegenstander . Om deze reden is er een intense training regime dat een worstelaar deel moet nemen bij de voorbereiding om het tegen elke tegenstander . Gewoon het heffen van gewichten in de sportschool een paar keer per week is niet voldoende. Instructies
1

Begin de dag met een lange termijn. Een vroege ochtend mijl lange termijn is meer dan alleen een geweldige cardiovasculaire en been training. Dit is een geweldige manier om kick -start uw dag en voor te bereiden op uw workout routine . Doe dit minstens vier of vijf keer per week . Als je kunt , begin elke dag met een lange termijn. Kopen van 2

Bepaal je huidige gewicht en het gewicht dat je hopen te worstelen bij . Dit is belangrijk omdat het bepaalt hoe je traint in de sportschool. Als je in de buurt van een maximumgewicht , bijvoorbeeld , moet je van plan om te worstelen bij de volgende hoogste maximale gewicht omdat je zetten op spiermassa en dus het gewicht door te werken .
3 < p > Ga de sportschool dagelijks om kracht in elk deel van je lichaam te verhogen . Simpel gezegd , zou een worstelaar leven in de sportschool. Het is belangrijk dat u overal meer kracht - je benen , armen, buik , borst , schouders en rug . Varieer je training dagelijks , zodat je niet een lichaamsdeel verwonden . Bijvoorbeeld , moet je niet uitvoeren van een biceps training twee dagen op een rij. Je spieren hebben tijd nodig om zichzelf te genezen . Vergeet niet dat deze trainingen tillen sessies moeten worden gecontroleerd en niet een wedstrijd om te zien hoeveel u kunt tillen . U wilt verhogen en te behouden het gehele lichaam kracht , niet een bodybuilder te worden. Overtollige spiermassa kan eigenlijk je vertragen en schade toebrengen aan uw vermogen om te worstelen .
4

Verhoog je snelheid en behendigheid . Worstelaars moeten meer dan alleen maar sterk zijn . Ze moeten sneller dan hun tegenstanders . Uiteraard zal uw toegenomen kracht in de benen van het opheffen helpen met de snelheid. Dat is niet genoeg , dat wel. Voer sprints en andere lopende oefeningen om je snelheid te verhogen . Koop een agility ladder en het uitvoeren van verschillende routines . Gebruik kegels als een manier om te leren hoe om te draaien en snel van richting veranderen . Je moet in staat zijn om uit te glijden , terwijl op de mat. Dit zal u toelaten om een ​​beweging uit te voeren voordat je tegenstander ziet zelfs aankomen.
5

Verhoog je hand - oog coördinatie . Net als met snelheid en behendigheid , een betere hand-oog coördinatie kunt u outthink en beter te presteren dan je tegenstander op de mat . Twee eenvoudige manieren om dit te doen zijn om een snelheid zak gebruiken en springtouw . De meeste mensen denken dat de snelheid zakken zijn alleen voor boksers . Het raken van een snelheid tas zal uw hand snelheid , iets dat zeker nuttig voor een worstelaar te verhogen . Het is ook een zeer eenvoudige hand-oog oefening . Het springtouw is precies hetzelfde , behalve dat het voor je benen in plaats van uw handen . Er zijn tal van oefeningen die je kunt uitvoeren met een springtouw dat been kracht, balans , snelheid en coördinatie te verbeteren.
6

Neem deel aan het worstelen praktijk vele malen gedurende de week. Een worstelaar moet op dezelfde manier als een bokser moet sparren tijdens de week oefenen. Deze sessies kunt u de basis te leren , het verbeteren van uw vaardigheden, bepalen wat voor soort worstelaar je bent en je leren hoe je je tegenstander beweegt ontsnappen en te voorkomen.
7

jezelf mentaal voor te bereiden om te worstelen . Elke een- op-een wedstrijd zoals worstelen neemt een sterke wil en vastberadenheid om er goed in te worden. Je moet jezelf ervan te overtuigen dat , wat er ook gebeurt op de mat , je schouders zal nooit naar beneden op de grond . Visualiseer jezelf tegen je tegenstander en beeld de bewegingen die je gaat gebruiken .


[Hoe tem worstelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002030671.html ]