Hoe om te trainen voor een ultramarathon

Het runnen van een marathon bestaat uit maanden van training en voorbereiding . Een traditionele marathon is een ras dat duurt 26,2 mijl . Hoewel marathons vereisen een extreme hoeveelheid toewijding , het runnen van een ultramarathon neemt rennen om een geheel nieuw niveau . Ultramarathons zijn voet races die laatste voor 30 mijl of meer . De meeste ultramarathons zijn 50 mijl tot 100 mijl lang . Om te trainen voor je eerste ultramarathon , moet je een solide basis van een hoog kilometrage , een uitgebreide voeding plan en een schema van de training en herstel. Dit is wat je nodig hebt
Hoogwaardige loopschoenen
Voeding plan en tijdschrift
Trainingsschema
Toon meer instructies
1

Plan basis training , snelheid training en herstel training periodes . Beslis welke afstand u wilt uitvoeren . Als u besluit om een ultramarathon uitvoeren, moet u eerst het bouwen van een sterke basis training met een hoog kilometrage en er een aantal marathons . Als je in staat bent om marathons lopen zonder dat ze gewond raken en het gevoel dat je nog wilt een ultramarathon lopen , ga dan verder om je kilometers te verhogen boven de 26,2 mijl voor een marathon . Probeer het toevoegen van vijf mijl per week gedurende vier weken , dan is het verlagen van uw kilometers met 10 mijl vóór de bouw van vier mijl per week voor de komende vier weken opnieuw . Blijven bouwen totdat je 10 mijl onder uw ras afstand .

Gezond Eet Pagina 2 . Plan een voedzaam dieet dat veel eiwitten , koolhydraten , gezonde vetten en - elektrolyt gevulde vloeistoffen omvat . Afhankelijk van uw geslacht , gewicht , ras lengte en de hoeveelheid van de wekelijkse oefening , moet je van plan om genoeg voedingsstoffen te consumeren , zodat u tijdens uw training ultramarathon niet uitgedroogd of ondervoed hoeft te worden. Spreek met een voedingsdeskundige om een persoonlijk dieet plan plannen tijdens je training, zodat je genoeg energie om te trainen voor en maak je lange afstand race.
3

Laat je spieren en lichaam systemen herstellen tijdens en na uw training . Bij het trainen voor een ultramarathon , duw je de meeste spiergroepen in je lichaam aan extreme grenzen . Elke vier weken , zodat uw lichaam een licht herstel door het droppen van uw wekelijkse kilometers met een minimum van 10 mijlen voor een week . Voor de twee weken voorafgaand aan uw ras, looppas 1/3 tot 1/2 van het bedrag van mijlen in de hele week dat u zal worden uitgevoerd in de race. Solliciteer ijs , hitte en neem anti - inflammatoire medicatie om de ontsteking van uw spieren en gewrichten te minimaliseren en letsel te voorkomen. Na uw ras , neem een ​​minimum van twee weken volledig uit om je lichaam om volledig te herstellen van de stam .


[Hoe om te trainen voor een ultramarathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015847.html ]