De één procent najagen:lessen uit de INEOS 1:59-uitdaging

Beslissen waar u zich het meest op moet concentreren wanneer u traint voor een verhoopte mijlpaal op de marathon, kan een lastige zaak zijn.

Vraag het maar aan Eliud Kipchoge, de snelste man over 26,2 mijl ter wereld. Voor al zijn prijzenswaardige kwaliteiten en harde werk, het lijkt erop dat zelfs de grote Keniaan - die volgende maand voor de tweede keer alles in het werk zal stellen om in Wenen twee uur te breken - zich kan vergissen in zijn voorbereidingen.

"Eliuds tankbeurt zal een beetje anders zijn dan die van Monza in 2017 [de Nike Breaking2-poging], omdat we ons realiseerden dat het drinken niet goed genoeg was - hij kreeg niet genoeg binnen, ’, zegt zijn langdurige manager Valentijn Trouw. "Het was gewoon te moeilijk voor hem in dat hoge tempo."

Sinds Breaking2, Het team van Kipchoge heeft de vochtinname serieuzer genomen, hun racestrategie simuleren in zijn lange runs van 21 tot 25 mijl (35 tot 40 km). “Hij krijgt om de 5 km zijn drankje, zodat zijn lichaam, als hij gaat racen, er al aan gewend is om het binnen te krijgen, ', zegt Trouw. "Hij oefende meer op training en het heeft al gewerkt in marathons in grote steden."

Geen stenen omgedraaid

Kipchoge had twee jaar geleden een aantal van de knapste koppen in de sportwetenschap die zich verdiepte in elke mogelijke prestatiefactor, maar hij eindigde 26 seconden korter dan zijn doel onder de twee uur. En het is niet zo dat het Nike Breaking2-team geen aandacht heeft besteed aan zijn tanken - hij werd er gewoon niet goed genoeg in, volgens Trouw.

Kipchoge's succes in marathonlopen (hij won 11 van de 12 races waaraan hij meedeed) heeft hem opnieuw indrukwekkende steun opgeleverd voor de INEOS 1:59 Challenge in Wenen.

Een team van elite-pacemakers - waaronder Paul Chelimo en Bernard Lagat - heeft zich aangemeld voor de run die gepland staat voor 12 oktober. Optimale tekenformaties zijn bestudeerd, aerodynamica en weerexperts van professioneel wielrennen en zeilen betrokken, en het parcours in de Oostenrijkse hoofdstad gekozen vanwege de consistente omstandigheden.

De rit voor een sub-twee keer is fascinerend en, terwijl het bod van Kipchoge de officiële recordboeken niet haalt vanwege de gebruikte methoden, er zijn lessen te leren voor dagelijkse hardlopers uit zijn inspanningen.

De belangrijkste les is duidelijk:oefenen is belangrijk. Voor al het harde werk van tientallen experts, de vaardigheid om brandstof in te nemen en tegelijkertijd fysieke grenzen te verleggen, was vóór Monza niet genoeg aangescherpt. Het juiste drankje kopen, het plannen van de brandstofstrategie, alle logistiek op zijn plaats hebben is ontoereikend zonder de tactieken te oefenen en het lichaam te trainen - voor ieder van ons.

Een vrije en rustige geest

Een andere afhaalmaaltijd waarvan Kipchoge en zijn kamp zeggen dat hij hem zou moeten helpen zijn doel in Wenen te bereiken, is de waarde van ervaring en hersentraining - dat geloof en vertrouwen echt tellen.

“In 2017, het kostte hem veel moeite en tijd om zijn geest te overtuigen en te internaliseren dat hij echt geloofde dat hij twee uur zou breken, ', aldus Trouw. “Nu heeft hij dat proces doorgemaakt, het voelt veel natuurlijker en hij weet diep van binnen dat hij twee uur kan pauzeren als alles goed gaat op de dag.

“Eliud realiseert zich dat de geest ook training nodig heeft en hij neemt dat heel serieus, ', zegt Trouw. "In zijn dagelijkse routine internaliseert hij wat hij kan verwachten in zijn volgende race en werkt hij stap voor stap aan wat er die dag nodig is."

Een "vrije en rustige geest" aan de startlijn hebben, zoals Trouw het zegt, is een getraind talent van Kipchoge en een die iedereen die voor een marathon PR is gegaan weet, ongrijpbaar kan blijken te zijn.

Er zijn zoveel afleidingen op weg naar de racedag, vooral voor hardlopers die geen tientallen experts hebben die voor de kleine dingen zorgen. Vragen over alles, van schoenen tot bietensap tot elektrolyten, kunnen de begeleidende soundtrack worden van menig trainingsreis - en kiezen waar je op moet letten, is niet altijd voor de hand liggend.

Complexiteit of duidelijkheid

Sommigen gaan beter met het geluid om dan anderen en vinden het de moeite waard om kleine potentiële voordelen na te jagen. Charlie Wartnaby, een Britse meestersloper, gedijt op de details; hij trimt de hakken van zijn raceschoenen, weegt sokken, en haalt marathontijden van sub-2:45, ondanks dat hij slechts een jaar korter is dan 50.

anderen, zoals de Oregoniaan Peter Bromka, hou het simpel. Hij heeft de afgelopen zes jaar opmerkelijke vooruitgang geboekt, vorig jaar in Sacramento daalde zijn marathontijd van 2:56 in 2013 naar een PR van 2:19:40 - slechts 40 seconden buiten de kwalificatienorm voor Olympische Trials. 38 jaar, Bromka gaat na de OTQ-tijd bij CIM in december weer aan de slag.

“Soms overbelasten hardlopers hun geest met de moeilijkheid van dit alles, ’, zegt de hardloper die meetraint met de amateurgroep bij Bowerman Track Club. "Voor mij, het gaat om het beheersen van stress in plaats van het bedenken van een perfecte oplossing die ik moet testen in de aanloop naar een race. De echte fitnesswinst die ik in zes jaar heb behaald, de lichaamsveranderende kracht en verhoging van het fitnessniveau, je kunt niet eens in twee of drie weken komen. Dat is voor de meeste lopers moeilijk te bevatten.”

Alex Hutchinson begrijpt Bromka's punt goed en heeft aan beide kanten van het marginale winsthek gestaan.

Hij is een voormalig Canadees nationaal teamloper met een PR van 13:52 in de 5k in 2003 en heeft sindsdien zowel de fijne kneepjes van het uithoudingsvermogen als de wetenschap van de nieuwste technieken bestudeerd. technologieën en hacks.

"Er waren tijden in mijn leven dat het najagen van de procenten absoluut de moeite waard was, ", zegt Hutchinson, de auteur van Endure. "Als je me had verteld dat het zou helpen om zeemeeuwpoep op mijn hoofd te smeren, Ik zou het gedaan hebben. Nu ben ik op een ander punt in mijn leven en 99 procent is best goed." Vandaag, Hutchinson schuwt tegenwoordig zelfs de voordelen van een GPS-horloge omdat, als een zelfverklaarde data-nerd, hij kent zijn 'zwakte'.

Het negeren van de obsessieve kant van onze persoonlijkheden is niet voor iedereen gemakkelijk, echter, en er zijn genoeg dingen die het moeilijk maken. Er worden voortdurend onderzoeken gepubliceerd over de nieuwste manier om een ​​voorsprong op de concurrentie te krijgen - strategieën die zo divers zijn als het nemen van zuiveringszout, elektrische hersenstimulatie en het toevoegen van koolstofvezelplaten aan tussenzolen zijn allemaal bekeken.

Dan is er de frustrerend vloeiende aard van wetenschappelijk onderzoek, wat betekent dat zelden iets definitiefs is; tegenstrijdigheden en nuances worden regelmatig geplaagd, toe te voegen aan de interne ruis en twijfel. De kennis en tijd hebben om onderscheid te maken tussen geloofwaardige en dubieuze studies is een heel ander niveau, en of alle marginale winsten hoe dan ook geaggregeerd zijn, is betwistbaar.

Grondbeginselen eerst

De oplossing, topcoaches zeggen is om in te zoomen op de basis. “Je kunt je concentreren op slaap en voeding en het heel goed doen, ', zegt op Boulder gebaseerde elite-coach Brad Hudson. “Begrijp eerst de basis, maak je dan zorgen over de Vaporfly, het bietensap, uitputtingsdiëten enzovoort. Als je meer elite krijgt, je gaat op zoek naar een klein voordeel - een half procent hier of daar - maar voor het grootste deel, mensen kunnen beter goed trainen, een uurtje extra slapen en de compressielaarzen vergeten.”

Herstel is ook big business geworden, maar het placebo-effect lijkt hier sterk, zo niet sterker, dan in sommige meer directe prestatieproducten.

Christie Aschwanden bestudeerde en probeerde veel van de genezingsinstrumenten op de markt, keek naar het onderzoek erachter en kwam tot een heel eenvoudige conclusie.

“Ik moet lachen als ik zie dat deze atleten hun weg naar betere prestaties proberen te ‘biohacken’ met trucs die op zijn best slechts kleine winsten beloven, vooral als ze de fundamentele zaken negeren die er echt toe doen:slaap, herstel, basis goede voeding en stressvermindering”, zegt de auteur van Good To Go. "Je zou elke marginale winst kunnen nastreven en het is allemaal voor niets als je niet genoeg slaapt."

Voor alle aandacht voor details in de INEOS 1:59 Challenge, Kipchoge heeft zijn succes te danken aan hard werken en het simpel houden. Hij is als volgt geciteerd:"Je rent, eten, slaap, rondlopen - zo is het leven. Je wordt niet ingewikkeld. Op het moment dat je ingewikkeld wordt, leidt het je geest af.”

Zijn pogingen om de barrière van twee uur in de marathon te doorbreken, zijn mogelijk gepaard gegaan met een groot aantal mensen die de kleine dingen voor hem zweetten, maar tenzij je dezelfde steun hebt - of gedijt op de details - volg zijn voorbeeld:focus op de fundamenten, oefening, en kom op de racedag kalm en zelfverzekerd opdagen.

[De één procent najagen:lessen uit de INEOS 1:59-uitdaging: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043184.html ]